Voici les conseils à suivre, si vous voulez faire de la marche une activité physique curative :
Fréquence recommandée :
Pour rester en bonne santé, il est recommandé à ce qu’un adulte fasse environ 150 minutes d’exercice physique modéré chaque semaine. Cependant, pour les personnes qui ne sont pas habituées à faire des exercices, il est préférable pour vous de commencer en douceur en faisant des minutes plus réduites. Seulement 15 minutes de marche est suffisant pour aérer l’esprit.
Faites-vous accompagner par un professionnel :
Bien que la marche soit une activité physique à la portée de tout le monde, si vous n’avez jamais fait de sport ou si les effets d’une activité physique sur votre santé vous inquiètent, vous pouvez demander conseil à votre médecin traitant qui vous orientera vers un programme physique adapté à votre cas.
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Autres activités en plus de la marche :
Participer à un sport d’équipe, prendre des cours dans un centre spécialisé, être plus actif au quotidien, faire de la marche ou du vélo au lieu de se déplacer en voiture… Le choix est large et toutes ces solutions vous aideront à vous sentir mieux.
Il est important de choisir une activité qui est facilement accessible pour fournir un effort régulier toutes les semaines. Comme déjà expliqué, si vous avez abandonné toute activité physique depuis très longtemps, il vaut mieux démarrer en douceur et ne pas se décourager.
Prenez soin de vous et faites de l’exercice physique régulier !
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