Comment faire des remèdes au miel pour vous aider à vous endormir naturellement

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Les remèdes au miel ont été utilisés comme un moyen populaire d’induire le sommeil pendant des milliers d’années.

Un vieil adage chinois réclame «manger du miel tous les soirs» et les guérisseurs populaires européens ont recommandé de boire une tasse de lait chaud avec une cuillère à café de miel avant le coucher depuis le Moyen Age.

Miel et sommeil (Le cycle HYMN) :

Le pharmacien, chercheur et auteur écossais Mike McInnis croit que les remèdes au miel améliorent et prolongent le sommeil réparateur d’au moins trois mécanismes. Lorsqu’il est pris avant le sommeil, il enseigne que le miel:

-Assure des réserves adéquates de glycogène hépatique pendant huit heures de sommeil (ceci empêche ou limite la libération matinale de deux hormones de stress, le cortisol et l’adrénaline).

-Stabilise les niveaux de sucre dans le sang.

-Contribue à la libération de la mélatonine, l’hormone nécessaire à la fois pour la récupération et la reconstruction des tissus corporels au repos.

Le mécanisme de ce processus peut être décrit par ce que McInnes appelle le cycle miel-insuline-mélatonine ou cycle HYMN. Ce cycle commence avec l’ingestion de une à deux cuillères à soupe de miel dans l’heure avant le coucher, comme suit:

1. Le fragment de glucose (portion) de miel passe de l’intestin, à travers la circulation du foie et dans la circulation générale produisant une légère pointe de glucose.

2. L’élévation légère de la glycémie (due au glucose) provoque une libération contrôlée d’insuline par le pancréas.

3. La présence d’insuline dans la circulation générale entraîne le tryptophane dans le cerveau.

4. Le tryptophane est converti en sérotonine, une hormone clé qui favorise la relaxation.

5. Dans l’obscurité, la sérotonine est convertie en mélatonine dans la glande pinéale.

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6. La mélatonine active le sommeil en réduisant la température corporelle et d’autres mécanismes. Il inhibe également la libération de plus d’insuline par le pancréas, empêchant ainsi une baisse rapide du taux de sucre dans le sang.

7. La mélatonine favorise la libération de l’hormone de croissance. L’hormone de croissance est l’hormone qui régit toute la physiologie du rétablissement. C’est la première étape de la récupération ou de la physiologie réparatrice qui se produit du jour au lendemain.

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8. Une cascade d’hormones de récupération initie la réparation, l’entretien et la reconstruction des tissus osseux, musculaires et autres.

9. La mélatonine a un impact sur la consolidation de la mémoire en raison de son besoin de former des molécules d’adhésion des cellules neurales pendant le sommeil paradoxal. Ces molécules sont nécessaires pour le traitement de la mémoire à court terme de l’hippocampe dans la mémoire à long terme dans le cortex cérébral.

10. Simultanément, le fragment de fructose du miel remplit son rôle critique. Le foie absorbe le fructose et le convertit en glucose, puis en glycogène hépatique, fournissant ainsi au cerveau un apport soutenu de glucose pour la nuit.

11. De plus, le fructose régule l’absorption du glucose dans le foie en provoquant la libération de glucokinase à partir des noyaux des hépatocytes. Ainsi, le fructose assure un bon apport de glycogène hépatique pendant la nuit et empêche un pic majeur de glucose / insuline tel que mentionné à l’étape 1.

12. Un approvisionnement adéquat en glycogène hépatique signifie que les hormones de stress n’ont pas besoin d’être libérées.

Remèdes naturels pour l’insomnie chronique :

Le miel et le sommeil vont de pair. Voici quelques recettes supplémentaires:

Ajouter 1 cuillère à café de miel à une tasse de camomille chaude, fleur d’oranger, mélisse ou thé de fleurs de tilleul. Boire avant le coucher.

Ajouter 2 cuillères à café de miel à une tasse de lait chaud. Boire avant le coucher.

Préparez un demi-verre de jus d’orange dilué avec une quantité égale d’eau tiède. Ajouter 2 cuillères à café de miel, et boire juste avant le coucher.

Ajouter 1 cuillère à café de miel à une tasse de thé à la menthe poivrée chaude. Un clou de girofle peut être ajouté si désiré.

Mélanger 2 onces de miel avec 5 gouttes d’huile de lavande. Ajouter 1 ou 2 cuillères à soupe de ce mélange à un bain d’eau chaude et profiter d’un bain relaxant pendant 10 à 15 minutes

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