Voici l’entraînement de 14 minutes au poids du corps pour affiner les muscles et gagner en force :
Essayez cette routine explosive pour le corps entier développé par Akande trois fois par semaine. Compléter les deux ensembles du circuit, en faisant chaque exercice pendant 40 secondes et en prenant 10 secondes de repos avant de passer au suivant.
Première série :
#1. Squat fente inversée :
Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules, puis pliez vos genoux et repoussez vos hanches vers le bas dans un squat (a). diriger votre jambe gauche vers arrière et pliez votre genou pour l’abaisser dans une fente inversée, en gardant votre torse haut et votre dos droit (b). Inversez le mouvement pour revenir au début, puis répéter de l’autre côté.
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# 2. La bicyclette ciseaux :
Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites et les doigts derrière votre tête. Soulevez votre jambe gauche directement au-dessus de vos hanches lorsque vous soulevez votre épaule droite et faites pivoter votre coude droit vers votre genou (a).
Abaissez votre jambe gauche lorsque vous soulevez votre jambe droite et faites pivoter votre coude gauche vers votre genou (b).
# 3. Planche et pompe :
Commencez en position de planche avec vos mains sous les épaules et les pieds ensemble (a). Apportez votre main gauche à côté de votre main droite lorsque vous déplacez votre largeur de la jambe droite au pied gauche (b). Continuez à alterner entre droite et gauche, puis pliez vos coudes pour vous abaisser dans une pompe (c).
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# 4. Le combo Jab-Pas :
Tenez-vous debout les jambes écartés, la gauche devant la droite, les genoux pliés et les hanches faisant face légèrement vers la droite. Gardez vos poings au niveau du menton avec les articulations face à face, puis donnez un coup de poing droit avec votre main gauche (a).
Tournez votre pied droit vers l’avant en frappant, tout en tournant votre paume vers le bas une fois étendue (b). Continuez en alternance pendant 15 secondes, puis basculer vos pieds et répétez le mouvement avec votre main droite.
Deuxième série :
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