Voici les 3 exercices physiques que vous devez pratiquer pour tonifier vos fessiers et avoir une jolie silhouette :
1. le Kettlebell :
Prenez une kettlebell de 10 kilogrammes dans votre main gauche et mettez-vous sur votre jambe gauche, en gardant l’autre légèrement hors du sol. Gardez votre dos droit et le genou gauche légèrement plié, inclinez votre corps supérieur vers l’avant tout en étendant votre jambe libre derrière vous pour un meilleur équilibre.
Abaissez la kettlebell aussi près du sol que possible, puis revenir à la position de départ et effectuer le mouvement avec la kettlebell dans votre main droite et la jambe gauche du sol. Effectuez 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe.
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2. Extension de jambe :
Commencez par vous mettre à quatre pattes avec les genoux à hauteur des hanches et les mains directement sous vos épaules. Gardez le genou plié à un angle de 90 degrés, soulevez votre jambe gauche vers le côté gauche, puis l’étendre.
Faites une pause de 2 secondes avant de plier le genou à nouveau, puis ramenez la jambe à la position de départ et répétez. Effectuez 3 séries de 20 répétitions de chaque côté.
3. Ascenseurs pour jambes :
Commencez par adopter une position de planche avec votre corps formant une ligne droite et vos épaules directement au-dessus de vos poignets. Pliez les deux genoux légèrement, puis pliez votre genou droit à 90 degrés.
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Pressez vos fessiers et soulevez votre jambe droite, tout en soulevant le plus haut possible votre talon. Maintenez la position pendant 2 secondes, puis abaissez la jambe vers le bas et répétez. Effectuer 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.