Riche en vitamine B et en mélatonine, l’avoine est excellente pour stimuler le sommeil à travers la sécrétion de sérotonine. Celle-ci est un neurotransmetteur dans le système nerveux central aidant à réguler de nombreuses fonctions comme le sommeil et les comportements sexuels et alimentaires.
Si vous souffrez de troubles de sommeil ou de manque de sommeil, pensez à favoriser la consommation d’avoine, elle vous sera d’une aide très précieuse !
Voici 5 raisons de consommer l’avoine le soir :
1. L’avoine est riche en vitamine D et en mélatonine :
La mélatonine, connue sous le nom de « hormone du sommeil », est une neurohormone qui régule les rythmes chronobiologiques. Elle permet également d’améliorer la qualité du sommeil et réduit les symptômes liés aux troubles de sommeil.
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D’autre part, une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine affirme que la somnolence dans la journée est principalement liée à un manque de vitamine D.
2. Privilégier l’avoine au dîner :
Pour profiter d’un sommeil réparateur, vous devez prendre en compte de nombreux facteurs, deux d’entres eux sont cruciaux : les aliments consommés et l’heure du dîner.
Il faut donc éviter des aliments lourds et difficiles à digérer et opter pour des aliments plus légers. L’avoine est un des meilleurs aliments, ayant un bon apport nutritionnel, que vous pouvez consommer au dîner pour une bonne qualité de sommeil. De plus, il est préférable de dîner entre 19 heures et 21 heures.
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3. L’avénine pour mieux dormir et combattre l’anxiété :
L’avoine est riche en trigonelline et en avénine, deux protéines végétales. Celles-ci aident à réduire la nervosité, l’anxiété et les agitations physiques et mentales accumulées tout au long de la journée vous empêchant d’avoir un sommeil sain.
4. L’avoine est riche en vitamines du groupe B :
Les vitamines du groupe B sont essentielles pour un fonctionnement optimal du système nerveux. Cela signifie qu’une carence en ces vitamines peut entraîner des insomnies et de l’épuisement mental et physique.
Pensez donc à consommer l’avoine car elle est riche en vitamine B3 qui stimule la production de tryptophane (acide favorisant le sommeil et la détente) et en vitamine B6 nécessaire au métabolisme des protéines et des graisses.
5. No stress !
Le stress chronique et l’anxiété sont les deux déclencheurs de l’insomnie. Pour y remédier, pensez à favoriser la consommation de l’avoine car elle vous aidera à réguler certaines hormones qui déclenchent le stress.