L’entorse de la cheville, conseils et astuces pour prévenir et traiter la blessure quasi-inévitable.

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Les blessures au pied et à la cheville sont courantes dans les sports, en particulier la course à pied, le tennis et le football. Mais les amateurs de sport peuvent réduire le risque de blessure en prenant quelques précautions.

 

Mesures préventives contre les entorses de la cheville : 

Réchauffement et étirement avant toute activité sportive :

Légèrement extensible ou mieux encore, faire un jogging lent pendant deux à trois minutes pour réchauffer les muscles. Toutefois, évitez surtout de forcer l’étirement avec un « mouvement rebondissant ».

Conditionnez vos muscles pour le sport :

La quantité de temps passé sur l’activité doit être augmentée progressivement sur une période de quelques semaines pour renforcer la force musculaire et la mobilité. L’entraînement croisé en participant à différentes activités peut aider à renforcer les muscles.

Choisissez des chaussures de sport spécifiquement pour votre type de pied :

Les personnes dont les pieds sont en pronation ou qui ont des arcs bas doivent choisir des chaussures qui soutiennent l’avant de la chaussure et sous l’arche. Le talon doit être très stable. Ceux qui ont un pied plus raide ou de hautes arches devraient choisir des chaussures avec plus de coussin et une plate-forme plus souple.

Utilisez des chaussures spécifiques au sport. Les chaussures d’entraînement croisées sont un bon choix; Cependant, il est préférable d’utiliser des chaussures conçues pour le sport.

Les actions à entreprendre en cas d’entorse :

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