Les médecins n’aiment pas ce régime parce qu’il traite la dépression, les migraines et réduit le poids efficacement … Essayez-le et vous verrez !

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Voici ce que vous devez manger pour entretenir un régime cétogène réussi :

 

Les glucides nets sont vos glucides diététiques totaux, moins la fibre totale. Disons par exemple que vous voulez manger du brocoli (200 g).

Il y a un total de 6g de glucides dans 200g de brocoli. Il y a aussi 2g de fibre dans 200 g. Donc, nous prenons les 6g (glucides totaux) et soustrayons les 2g (fibres alimentaires). Cela nous donnera nos glucides nets de 4g.

C’est aussi simple que ça !

Voici une liste des légumes à faible teneur en glucides les plus courants :

  • Epinards 150 g 0.1 gl
  • Bok Choi 150 g 0.2 gl
  • Laitue Romaine 150 g 0.2 gl
  • Chou-fleur (vapeur) 150g  0,9 gl
  • Chou (cru vert) 150g  1.1 gl
  • Chou-fleur (cru) 150 g 1,4 gl
  • Collard Verts 150 2 g
  • Kalé à la vapeur 150g 2,1gl
  • Haricots verts à la vapeur 150g  2,9 gl

Pour commencer un régime de Céto, vous aurez envie de planifier à l’avance. Cela signifie certainement avoir un régime alimentaire viable prêt et précis. De ce que vous mangez, va dépend la vitesse à quelle vous entrerez dans un état ketogenic.

De plus en plus vous serez restrictif sur vos hydrates de carbone (moins de 15g par jour), plus vite vous entrerez dans la cétose. Normalement, n’importe quelle dose entre 20-30g de glucides nets est recommandé pour chaque régime quotidien, mais plus vous gardez vos niveaux de glucose bas, meilleurs seront les résultats.

Si vous avez besoin d’idées pour la nourriture, il y a beaucoup de recettes keto. A vous de choisir ce qui vous convient le mieux !

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