Découvrez la manière la plus saine d’améliorer votre qualité de SOMMEIL…

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Si vous faites partie des millions de personnes à travers le monde, qui souffrent d’insomnie, vous devriez mettre de coté vos somnifères habituels. La science a une solution beaucoup plus sûre. Découvrez ce que c’est…

« Il y a eu de plus en plus de recherches au cours de cette dernière décennie montrant comment l’exercice peut traiter l’insomnie, » déclare Kelly Glazer Baron, un psychologue clinicien de l’Université Rush. « Dans une étude que j’ai réalisée moi-même sur des femmes âgées souffrant d’insomnie, elles ont avoué que leur sommeil s’était beaucoup amélioré quand elles ont commencé à s’exercer. Elles avaient plus d’énergie et étaient moins déprimées. »

L’exercice, une alternative aux somnifères :

L’exercice a longtemps été associé à un meilleur sommeil, et des preuves s’accumulent sur l’efficacité de l’exercice comme option de traitement non pharmacologique pour les troubles de sommeil.

L’exercice : la manière la plus saine d’améliorer votre qualité de sommeil…

Mais l’exercice serait-il plus efficace que les somnifères que prenons habituellement ?

A cette question, Shawn Youngstedt, chercheur en sommeil à l’université de l’Arizona State, admet que « l’exercice n’est pas tout à fait efficace que les somnifères…Mais si l’on considère les potentiels inconvénients de ces pilules, l’exercice pourrait être une bien meilleure alternative ».

De plus, Youngstedt affirme que les somnifères sont plus dangereux. « Ils sont aussi mauvais que fumer un paquet de cigarettes par jour. Sans oublier qu’ils causent des infections et la démence chez les personnes âgées, les somnifères perdent leur efficacité au bout de quelques semaines ».

En revanche, il vante les avantages de l’exercice disant qu’il est moins cher, plus sain et tout aussi facile à réaliser :

« Les recherches suggèrent que ceux qui sont physiquement actifs ont un risque plus faible de développer l’insomnie en premier lieu », explique Shawn Youngstedt. Il nous apprend aussi que l’exercice peut nous aider à traiter l’apnée du sommeil, un trouble dangereux pendant lequel vous arrêtez de respirer environ 1 minute pendant votre sommeil.

Christopher Kline, un autre chercheur de l’Université de Pittsburgh confirme aussi cette affirmation. Il dit que pour l’apnée du sommeil, l’exercice a toujours été recommandé en raison de sa capacité à faire perdre du poids. Pour cause, le surpoids est l’une des principales causes de l’apnée du sommeil. Pour justifier ses déclarations Kline parle d’une étude où l’exercice a aidé les participants à réduire de 25% des symptômes de l’apnée du sommeil sur une période de 12 semaines.

A quel rythme doit-on s’exercer pour obtenir une bonne nuit de sommeil ?

La plupart des études du sommeil ont porté sur la durée recommandée de 2 heures et demie par semaine d’exercice aérobie d’intensité modérée, ainsi que la formation de la force ou de résistance qui cible tous les groupes musculaires deux jours par semaine.

A ce propos, Kline dit que « la marche rapide, le vélo, la machine elliptique, tout ce qui augmente votre rythme cardiaque et vous laisse encore la possibilité de parler au cours de l’exercice sans que vous ayez à reprendre votre souffle après chaque phrase prononcée, peut être considéré comme un exercice modéré. »

Par ailleurs, d’autres études montrent que les personnes qui s’exercent moins ou plus que la quantité recommandée, peuvent ne pas bénéficier des avantages promis de l’exercice.

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