Au quotidien, nous ne prêtons aucune attention aux cuisses et les exercices sont le plus souvent négligés. Par conséquent, même chez les personnes très minces, cette partie du corps peut constituer la zone la plus problématique. Pour vous débarrasser des acides gras et resserrer l’intérieur et l’extérieur des cuisses, vous devez faire des exercices réguliers.
Ces exercices vous aideront à modeler les cuisses extérieures et intérieures, en particulier si vous vous en tenez à un régime alimentaire sain et si vous continuez avec une routine de cardio vigoureuse.
1. Fentes latérales
Cet exercice dirige tous les muscles vers la partie inférieure du corps et aide à se débarrasser des graisses stockées dans la partie inférieure du corps, ce qui contribue à réduire l’apparence de la cellulite sur les cuisses. Vous pouvez également, après vous être senti à l’aise de faire cet exercice, ajouter des poids pour être plus stimulant.
2. Étirement debout à l’aide d’un élastique
Prenez un élastique d’exercice et tenez-vous au milieu de la bande, chaque extrémité étant fermement saisie dans les mains. Étirez votre jambe à vos côtés dans un mouvement lent et contrôlé. Répétez la même chose avec l’autre jambe.
3. Le cercle à une jambe
Allongez-vous sur le sol, les mains à vos côtés et les paumes vers le bas. Levez le pied droit comme si vous essayiez de toucher le plafond. Faites pivoter votre jambe directement vers l’extérieur et utilisez lentement votre jambe surélevée pour tracer un cercle au plafond. Gardez vos hanches stables et répétez le mouvement circulaire cinq fois dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d’une montre. Répétez avec votre autre jambe.
4. Squats
Vous devrez effectuer 20 répétitions de l’exercice. Commencez l’exercice en vous tenant debout sur vos deux pieds, de manière à ce que ceux-ci soient éloignés. Courbez les genoux jusqu’à ce que les cuisses deviennent parallèles au sol. Amenez le poids du corps dans les zones arrière de vos pieds. Commencez à vous déplacer vers le bas pour que la jambe se redresse complètement. Pour tirer pleinement parti de l’exercice, appuyez sur les fessiers au plus haut point du mouvement. Faites au moins 3 séries.
5. Levée des jambes
Pour faire cet exercice, vous devez vous allonger sur le côté droit, puis vous appuyer sur votre main et vous devez ensuite plier la jambe gauche. Et ensuite, vous devez le poser fermement sur le sol devant vous, en le maintenant immobile avec votre main gauche. Ensuite, vous devez lever et baisser lentement votre jambe droite sans mouvements brusques ou élevés, puis répéter cette opération pour votre autre jambe également.
6. Relevé des hanches à une jambe
Pour cet exercice, vous devez commencer sur le sol, le dos et le genou droit plié. Ensuite, la jambe gauche reposant bien droit sur le sol et en gardant la jambe gauche tendue, soulevez-la jusqu’à un angle de 45 degrés de sorte qu’elle soit alignée sur votre cuisse droite. Ensuite, vous devez permettre à vos bras de se détendre sur le sol, puis renforcez vos muscles abdominaux, appuyez votre talon droit sur le sol et relevez vos hanches.
Vos hanches doivent se terminer à la hauteur d’une ligne droite entre vos épaules, vos hanches, vos cuisses et vos pieds, et vous devez faire une pause de deux secondes, puis baisser le dos au sol. Vous devez répéter ce mouvement pour un total de 15 répétitions, puis changer de côté et terminer toutes les répétitions sur l’autre jambe, puis continuer d’alterner les jambes pour un total de trois séries, sans repos entre les séries.
7. Coquille
Vous devez vous allonger sur le côté gauche, le bras gauche sous la tête, puis appuyer l’autre main sur la hanche et plier les genoux à un angle de 45 degrés. Ensuite, gardez vos pieds joints, puis resserrer vos abdominaux et écarter vos genoux le plus possible.
8. Jambes alternés
Tout d’abord, vous devez commencer dans la même position que le coup de pied de l’âne, mais ouvrir votre jambe droite vers le côté. Vous devez également ouvrir vos hanches et garder votre cuisse droite parallèle au sol, puis résister à l’envie de toucher votre genou au sol lorsque vous ramenez votre genou à sa position initiale. Donc, vous devez répéter le mouvement 15 fois sur chaque jambe et effectuer 3 séries.
9. Squeeze et Lift
Vous aurez besoin d’un petit ballon d’exercice. Placez-le entre vos chevilles, utilisez un ballon lesté fonctionnera encore mieux. Allongez-vous avec votre bras gauche pour soutenir votre tête. Pliez lentement le haut de vos bras tout en poussant le sol avec votre main pour maintenir votre équilibre. Maintenant, pressez la balle en utilisant l’intérieur de vos cuisses. Tout en pressant la balle, soulevez vos jambes du sol en appuyant sur votre jambe inférieure. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez avec l’autre côté.
10. Cardio pour les cuisses
En plus des exercices susmentionnés à l’intérieur et à l’extérieur de la cuisse, vous devez inclure des exercices de cardio dans votre programme de mise en forme pour perdre l’excès de graisse. Vous pouvez commencer par courir ou faire du vélo, mais tout ce qui est comme monter des escaliers, nager ou faire du kick-boxing fonctionnera très bien.