Le premier exercice :
Le premier exercice est un ensemble de 30 mouvements de hanche. Allongez-vous sur votre dos en soulevant vos jambes et en plaçant vos mains sous votre cou. Soulevez vos hanches aussi haut que vous le pouvez en serrant vos abdominaux.
Le deuxième exercice est un ensemble de 15 craquements obliques latéraux par côté.Il faut commencer par s’allonger sur votre dos avec des jambes pliées et les pieds sur le sol. Roulez les genoux latéralement, en gardant vos omoplates au sol.
Le troisième exercice est un ensemble de 20 mouvements des jambes. De nouveau, allongez-vous sur votre dos avec vos mains sous votre cou. Soulevez votre cou et gardez vos genoux droits. Abaissez vos jambes ensemble en serrant vos abdos autant que vous le pouvez.
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Le quatrième exercice est un ensemble de 20 craquements. Jambes gauches avec des genoux pliés perpendiculairement. Assurez-vous que votre estomac est serré…
Pour découvrir le reste, voici une vidéo très explicite et claire dans ses instructions :
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