On l’oublie trop souvent, mais la marche à pied reste le meilleur remède pour beaucoup de choses. La rédaction d’Objeko vous dévoile ses petits secrets pour votre routine perte de poids.
Perte de poids, tous nos secrets pour une efficacité optimale !
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L’été rime avec perte de poids, n’est-ce pas ? Alors, quelle astuce nous permettra d’arriver à nos fins tout en douceur ? Dans nos vies de plus en plus sédentaires, on se bouge de moins en moins. On prend la voiture ou les transports, l’ascenseur, on reste assis devant notre bureau ou notre télévision, on se fait livrer nos courses ou nos repas… Pas évident de faire autrement quand le temps est compté. Pourtant, se déplacer régulièrement à pied peut faire des miracles ! Malheureusement, certains individus pensent que la marche à pied n’est pas suffisante pour la perte de poids. Et bien, détrompez-vous ! Si vous usez de vos petons avec une allure dynamique, vous allez être surpris du résultat. Votre apparence globale va s’affiner et vous vous sentirez en meilleure forme. Combien de temps faut-il marcher pour que ce soit réellement bénéfique ?
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Un kilomètre à pied, ça use, ça use…
La diététicienne-nutritionniste Marie-Laure André nous donne son avis sur la question : « On peut s’affiner et éliminer des kilos grâce à la marche, une activité physique que tout le monde ou presque peut pratiquer ». Bien sûr, la perte de poids rentre dans un processus complet. Donc, évidemment, il ne faudra pas « compenser cette dépense énergétique avec du grignotage », sinon les efforts fournis ne servent à rien. Et dans tous les cas, avoir une alimentation équilibrée sera bénéfique pour votre santé au global.
La professionnelle en nutrition explique : « il faut créer un déficit par rapport aux besoins. Si on augmente en parallèle nos apports énergétiques, on ne va perdre de poids ». D’ailleurs, elle a écrit un livre à ce sujet aux éditions Hachette pratique « Le régime qui marche ». Vous l’aurez compris, basiquement, on perd du poids quand on brûle plus de calories que l’on en mange. Ainsi, l’organisme va prendre dans les réserves. Si on en consomme autant que l’on en dépense, le poids du c*rps va alors rester stable.
Concrètement, quel est le nombre recommandé ?
Tout d’abord, pour commencer tout en douceur, marcher « 5.000 pas par jour est le minimum pour sortir de la sédentarité ». Cela vous mettra dans de bonnes conditions pour installer une routine pour votre perte de poids. Cependant, vous vous en doutez, mais pour éradiquer les kilos superflus, il va falloir faire un peu d’efforts… En effet, « en moyenne 10.000 » pas quotidiennement sont recommandés pour atteindre de vrais résultats. Vous pouvez découvrir tous les conseils de l’expert sur son blog Passion Nutrition. C’est équivalent à « un peu plus de 6 kilomètres, soit 1 h 30 de marche à plus de 4 km/h. » Ce n’est pas rien tout de même ! Il va falloir réorganiser son planning pour inclure ces nouvelles habitudes.
En tout cas, cela ne veut pas dire que chacun se trouve au même niveau. Cela varie en fonction de sa morphologie, de son expérience de marche et de son capital de départ. « Il faut partir de ce que l’on fait déjà spontanément. Une personne qui fait déjà 3.000 pas tous les jours devra en faire environ 5.000 de plus, donc au total 8.000. Et si on en fait déjà 8.000, on essaie alors d’en faire 13.000 ». Ensuite, il n’est pas obligatoire de maintenir ce rythme tous les jours : « Si on dépasse les 10.000 pas au moins 3 ou 4 fois dans la semaine, ce qui correspond donc à plus de 4 h 30 de marche hebdomadaire, c’est déjà un bon objectif », explique Marie-Laure André.
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La rédaction d’Objeko vous a fait le topo ! Il faut retrouver le besoin de bouger et changer de regard sur cette activité physique. En effet, c’est un des meilleurs moyens pour entretenir son organisme tout en douceur et sans se blesser. En plus, le haut travaille autant que les jambes. Sans compter que votre circulation sanguine et votre cœur vous diront merci !
Marche et Perte de poids : le combo gagnant !
Chers lecteurs, retenez que pour une perte de poids percutante, il est souvent conseillé de marcher 10 000 pas par jour, soit 1 h 30 de marche. Si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, lâchez un peu votre voiture et utilisez vos pieds. Vous verrez, ils sont aussi efficaces ! Certes, au début, il faudra vous forcer un peu pour vous mettre en jambe. Mais très vite, vous ne pourrez plus vous passez de cet exercice quotidien. Et quand on est bien dans son c*rps, on est également bien dans sa tête.