Plus besoin de salle de gym ! Ce plan d’entraînement à domicile de 10 semaines brûlera toutes vos graisses corporelles !

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Voulez-vous perdre du poids aussi vite que possible sans pour autant avoir à dépenser une somme astronomique dans des équipements sportifs, ou de passer du temps à la salle de gym ? Cela peut sembler impensable, mais croyez-nous, c’est tout à fait réalisable !

Nous vous présentons un plan d’entraînement de perte de poids s’étalant sur 10 semaines, qui ne nécessite ni équipements sportifs, ni même d’aller à la salle de sport. Tout ce dont vous aurez besoin, c’est la mobilité de votre corps. De plus, ce plan d’entrainement n’inclut aucun mouvement « impossible à réaliser », vous serez donc plus ou moins à l’aise durant tout le processus.

Les règles de base d’un plan d’entraînement parfait :

Ce plan d’entrainement de 10 semaines est à la fois destiné à la gent masculine et féminine.

Pas besoin de salle de gym, ce plan d'entraînement à domicile de 10 semaines brûlera toutes vos graisses corporelles !

Non seulement il vous aide à perdre du poids, mais il aide aussi à gagner de la masse musculaire. Ce qui est surtout bénéfique avec ce plan d’entraînement, c’est que vous pouvez le pratiquer chez vous à la maison.

Toutefois, il est important d’assurer certaines conditions qui garantissent les bons résultats offerts par ce plan d’entraînement. Ainsi, assurez-vous de boire suffisamment d’eau car l’hydratation est essentielle pour booster le métabolisme et accélérer le processus de perte de poids.

De plus, assurez vous de trouver un chrono horaire libre, de telle sorte à ce que vous puissiez suivre régulièrement le plan d’entrainement. Pour que vous puissiez avoir des résultats satisfaisants, le plan ne doit en aucun cas être interrompu. Ainsi, pour perdre du poids, vous devriez pratiquer les exercices entre une durée variable de 45 à 60 minutes par jour.

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La raison pour laquelle la graisse s’emmagasine dans certains endroits précis du corps et comment s'en débarrasser!

Suivez le plan d’entraînement de 10 semaines pour une perte de poids rapide et efficace :

Lundi :

  • 20 squats
  • 25 secondes de wall-sit
  • 15 secondes de planche
  • 05 pompes
  • 35 sauts écartés
  • 25 crunches (enroulement vertébral)
  • 15 fentes
  • 10 sit-ups
  • 10 butt-kicks

Mardi :

  • 10 squats
  • 20 crunches
  • 10 sauts écartés
  • 10 pompes
  • 25 fentes
  • 35 sit-ups
  • 45 secondes de wall-sit
  • 30 secondes de planche
  • 20 butt-kicks

Mercredi :

  • 15 squats
  • 30 sit-ups
  • 30 crunches
  • 35 secondes de wall-sit
  • 50 sauts écartés
  • 25 butt-kicks
  • 25 fentes
  • 40 secondes de planche
  • 10 pompes

Jeudi :

  • 35 squats
  • 20 crunches
  • 15 fentes
  • 30 secondes de planche
  • 50 sit-ups
  • 60 secondes de wall-sit
  • 35 butt-kicks
  • 25 sauts écartés
  • 20 pompes

Vendredi :

  • 25 squats
  • 40 sit-ups
  • 60 secondes de planche
  • 30 crunches
  • 60 fentes
  • 55 sauts écartés
  • 45 secondes de wall-sit
  • 50 butt-kicks

Vous devez vous reposer pendant le week-end.

Plan hebdomadaire pour un entraînement cardio :

  • 30 secondes de sprint, 30 secondes de jogging  (x5)
  • 35 secondes de sprint, 45 secondes de jogging (x6)
  • 45 secondes de sprint, 60 secondes de jogging (x7)
  • 50 secondes de sprint, 45 secondes de jogging (x8)
  • 55 secondes de sprint, 30 secondes de jogging (x7)
  • 60 secondes de sprint, 45 secondes de jogging (x6)
  • 65 secondes de sprint, 60 secondes de jogging (x5)
  • 70 secondes de sprint, 45 secondes de jogging (x6)
  • 75 secondes de sprint, 30 secondes de jogging (x7)
  • 80 secondes de sprint, 45 secondes de jogging (x8)

Prenez soin de votre corps avec ce plan d’entraînement !

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