Voici un plan d’entraînement de 10 jours pour éliminer tout votre surpoids :
Lundi :
Vingt squats; vingt-cinq secondes de wall-sits; Quinze secondes de planche; Cinq pompes; Trente-cinq sauts écartés; Vingt-cinq enroulements vertébraux; Quinze fentes; Dix sit-ups et dix Butt-kicks.
Mardi :
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Dix squats; Vingt enroulements vertébraux; Dix saut à crics; Dix pompes; Vingt-cinq fentes; Trente-cinq sit-ups; Quarante-cinq secondes de wall-sits; Trente secondes de planche; Vingt butt-kicks.
Mercredi :
Quinze squats; Trente sit-ups; Trente enroulements vertébraux; Trente-cinq secondes avec le wall-sit; Cinquante sauts écartés; Vingt-cinq butt-kicks; Vingt-cinq fentes; Quarante-deux planche et 10 push-ups.
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Jeudi :
Trente-cinq squats; Vingt enroulements vertébraux; Quinze fentes; Trente secondes de planche; Cinquante exercices assis; S’asseoir sur le mur (wall-sits) pendant soixante secondes; Trente-cinq butt-kicks; Vingt-cinq sauts écartés et vingt pompes.
Vendredi :
Vingt-cinq squats; Quarante redressements assis; Soixante-deuxième de planche; Trente flexions; Trente enroulements vertébraux; Soixante fentes; Cinquante-cinq sauts écartés; 45 secondes de wall-sits (S’asseoir contre le mur) et cinquante butt-kicks.
Vous devez vous reposer pendant le week-end.
Plan hebdomadaire pour le cardio-training :
- 30 secondes de sprint, 30 secondes de joging (5x)
- 35 secondes de sprint, 45 secondes de joging (6x)
- 45 secondes de sprint, 60 secondes de joging (7x)
- 50 secondes de sprint, 45 secondes de joging (8x)
- 55 secondes de sprint, 30 secondes de joging (7x)
- 60 secondes de sprint, 45 secondes de joging (6x)
- 65 secondes de sprint, joging de 60 secondes (5x)
- 70 secondes de sprint, 45 secondes de joging (6x)
- 75 secondes de sprint, 30 secondes de joging (7x)
- 80 secondes de sprint, 45 secondes de joging (8x)
Gardez la forme et habituez toujours votre corps à l’entraînement !