Séance d’’entraînement rapide et efficace pour les débutants de yoga

Accueil » Maigrir » Soin & Exercices » Séance d’’entraînement rapide et efficace pour les débutants de yoga

Le yoga est l’une de ces tendances de remise en forme du moment. Il y a plusieurs disciplines à choisir, et comme d’autres formes d’exercice, ses avantages vont au-delà du physique: La pratique régulière du yoga a été prouvée maintes et maintes fois pour promouvoir un état d’esprit plus apaisé et sain.

Laju Choudhury, célébrité pratiquant le yoga et instructeur de fitness partage un ensemble d’étirements rapides et efficaces que vous pouvez pratiquer à tout moment et n’importe où. N’oubliez pas de prendre de longues respirations profondes pendant que vous essayez chacun d’eux.

Demi-lune :

Tenez-vous droit avec les pieds regroupés ensemble, les orteils et les talons tous fixés au sol. Tendez vos bras vers le haut en dessus de votre tête, puis assemblez aussi vos paumes ensemble. Verrouillez vos doigts, étirez les index et croisez les pouces en les serrant fermement. Les coudes doivent également être verrouillés, et les bras doivent toucher les oreilles. Poussez vos hanches vers l’avant, ramenez le haut de votre corps et déplacez le poids sur vos talons.

En respirant, étirez-vous à partir de la taille, penchez votre corps vers la droite sans plier votre coude ou vos genoux, en poussant continuellement vos hanches vers la gauche. Vous essayez de créer un étirement sur le côté gauche de votre corps, du bout des doigts aux orteils. Poussez les hanches un peu plus vers l’avant, le haut du dos, en maintenant toujours le poids sur les talons. Descendez et répétez du côté opposé.

Pose des mains aux pieds :

Alors que vous êtes débout, courbez vous lentement en gardant votre estomac aspiré, jusqu’à toucher vos talons en arrière. Étirez sur vos talons, soulevez les hanches et verrouillez les genoux. Continuez à vous étirer continuellement et essayez de faire toucher votre front à vos les genoux. Transférer le poids sur les orteils et appuyez-vous sur les talons, levez les hanches et essayez de verrouiller les genoux une fois de plus.

Pose d’arbre:

Commencez avec vos pieds regroupés ensemble et les mains fixées à vos côtés. Prenez votre pied droit de l’extérieur de la cheville et soulevez-le et appuyez votre talon contre l’autre jambe fixé au sol.

Ensuite, amenez votre main droite en namaskar (mains de prière) au milieu de votre poitrine. Et puis, essayez de maintenir la posture en faisant en sorte que votre pied ne glisse. Poussez vos hanches vers l’avant. Gardez la poitrine vers le haut, les yeux ouverts, et continuez d’inspirer et à expirer du nez.

Loading...
VOUS AIMEREZ AUSSI