Le secret pour éviter le mal de dos se trouve au niveau des pieds.

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Les maux de dos sont un problème de santé assez fréquent, chaque personne en fait l’expérience à un moment donné de sa vie. Pouvant être passager ou chronique, ces douleurs peuvent être parfois très intenses et vous empêchent de mener à bien vos activités. Nous vous présentons quelques exercices pour y remédier.

Les maux de dos sont parfois liés aux différentes postures qu’on adopte, comme le fait de s’assoir mal ou de rester trop longtemps débout. Les exercices que nous vous présentons s’attaquent directement aux sources du problème, l’amélioration de votre posture. Ils permettront non seulement de soulager les maux de dos, mais aussi ceux des genoux, de la hanche et autres.

L’importance des pieds :

Les pieds sont l’une des parties les plus importantes de notre corps. Ils nous permettent d’accomplir des mouvements toute la journée, contrôlent notre équilibre global, notre posture et même certaines douleurs que nous ressentons parfois.

Pendant que nous marchons, la pression au niveau de chaque pied permet de contrôler l’équilibre  du reste du corps. De ce fait, lorsque vous avez mal à un pied, cela peut entraver cet équilibre du corps, provoquant ainsi certaines douleurs, telles que le mal de dos.

Tout est donc une question d’équilibre, qui se rapporte à la posture même du corps et implique un bon alignement des os et des muscles de sorte à ce que vous puissiez vous tenir droit. Mais malheureusement, avec l’âge, nos pieds s’endommagent et deviennent douloureux. Alors, il devient difficile de maintenir un bon équilibre.

C’est là toute l’importance des exercices que nous vous présentons, ils visent à renforcer les muscles et les os, maintenir un flux sanguin approprié et surtout éviter les problèmes d’équilibre liés à l’âge, ainsi que les conséquences qui s’en suivent.

Voici les exercices que vous devez faire régulièrement pour maintenir un bon équilibre corporel toute votre vie :

Le secret pour éviter le mal de dos se trouve au niveau des pieds.

1. pressions sur les orteils :

Avant que vous exerciez une partie de votre corps, vous devez au préalable réchauffer vos orteils. En exerçant de légères pressions sur vos orteils, vous allez améliorer la circulation du sang au niveau des pieds et en même temps favoriser la détente.

Il suffit de vous se tenir débout, plier légèrement les genoux, faire comme si vous allez saisir le sol avec les orteils et rester dans cette position pendant trois secondes. Refaites cela 10 fois consécutifs et faites une pause. Faites l’exercice 3 fois par jour.

2. Marcher sur les orteils :

Lorsque vous marcherez sur vos orteils, vous renforcerez vos muscles, les ligaments et les orteils eux-mêmes. Mettez-vous sur vos orteils comme une ballerine, et faites 10 à 15 pas. Remettez vous sur vos pieds, et reprenez cinq fois de suite. Faites cet exercice deux fois seulement par jour.

3. Formation de cercle avec les genoux :

Cet exercice permettra de soulager les douleurs de genou, de la hanche et de la cheville. Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes vers le haut. Étirez un de vos jambes au-dessus de votre corps.

Ensuite, faites pivoter votre cheville dans le sens horaire pendant 10 secondes, puis le déplacer dans la direction opposée pendant 10 secondes. Faites le même exercice avec l’autre cheville. Pour des résultats optimaux, pratiquer cet exercice deux fois par jour.

4. Résistance-bande :

Ces petits muscles de vos pieds sont essentiels pour l’équilibre de votre corps. Cet exercice vous aidera à marcher sans douleur. Pour cela, vous aurez besoin d’une bande d’exercice. Tout d’abord, asseyez-vous sur le sol et redresser vos jambes devant vous.

Ensuite, enveloppez un côté de la bande d’exercice autour d’une chaise ou d’un bedpost et l’autre côté sur le dessus de vos pieds. Pendant que vous êtes en position assise, glisser vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez une certaine tension au niveau de la bande. Faites fléchir votre pied en arrière et maintenez-le pendant 5 secondes, relâchez et répétez l’exercice environ 10 fois.

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