Voici 5 meilleures sources alimentaires riches en magnésium :
1. L’avocat
Les avocats sont riches en nutriments nécessaires à la santé cardiaque, en vitamines et en minéraux qui combattent de nombreuses maladies. L’avocat est un des meilleurs aliments nutritifs.
Pensez à ajouter des morceaux d’avocat à vos salades, ou à vos tartines du petit-déjeuner. Cela vous permettra de consommer 15% de l’apport quotidien recommandé de magnésium.
2. Les bananes
Il est bon à savoir que 100 g de bananes contiennent environ 30 mg de magnésium. A noter que lorsque les bananes sont encore un peu vertes, elles sont très riches en amidon, un carbone sain qui favorise le sentiment de satiété et stimule le métabolisme.
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De plus, les bananes disposent d’une bonne dose de potassium, un électrolyte qui peut aider à réduire l’hypertension naturellement.
Pour favoriser leur consommation, ajoutez des bananes à vos smoothies, à vos toasts ou tout simplement mangez une banane entre vos repas.
3. Le brocoli
En consommant 100 g de brocoli, vous pouvez obtenir jusqu’à 50 mg de magnésium. Une portion de brocoli contient plus de vitamine C qu’une orange !
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Des recherches démontrent que les personnes qui consomment beaucoup de brocoli peuvent réduire leur risque de certains types de cancer comme le cancer du côlon ou de la vessie.
Vous obtiendrez la plus grande quantité du contenu nutritionnel du brocoli, si vous le mangez cru ou légèrement cuit à la vapeur !
4. Le chocolat noir
Saviez-vous qu’un carré de chocolat noir procure 24% de l’apport journalier recommandé en magnésium ?
Le chocolat noir est riche non seulement en magnésium, mais aussi en antioxydants aidant à améliorer le flux sanguin, réduire la pression sanguine et à améliorer la santé cardiaque de votre organisme !
Pensez à croquer deux carrés de chocolat noir par jour pour booster l’énergie et prévenir les carences en magnésium.
5. Les légumineuses
Les légumineuses ne cessent de nous surprendre… Elles sont très riches en éléments nutritifs essentiels à la santé du corps. Les légumineuses, notamment les haricots, les lentilles, les pois chiche, sont très riches en différents minéraux tels que le fer, le potassium et le magnésium.
Très riches en fibres, les légumineuses ont un faible indice glycémique et peuvent aider à améliorer le contrôle de la glycémie, réduire le taux de cholestérol et à diminuer le risque de maladies cardiaques.
Pensez donc à consommer plus de légumineuses, à savoir qu’une tasse d’haricots noirs cuits contient environ 120 mg de magnésium, soit 30% de l’apport journalier recommandé !