Soulager la douleur sciatique, celle du bas du dos et de la hanche avec ces étirements du muscle piriforme !

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Les gens qui ont déjà souffert de sciatique savent à quel point la douleur est intense. La douleur est juste insupportable. Il existe de nombreuses causes de la sciatique, telles qu’une rupture de disque, une sténose de la colonne vertébrale, des lésions corporelles et autres.

Il existe un moyen simple pour vous aider à soulager la douleur sciatique, aussi bien que d’autres douleurs corporelles comme celles du dos et de la hanche : c’est de faire des exercices ciblés. Faire un étirement permettant la rotation de la hanche peut aider à obtenir un soulagement. C’est pourquoi nous avons assemblé pour vous quelques exercices d’étirements pour vous aider à soulager votre douleur sciatique.   Il est important de se rappeler que vous devez consulter un médecin avant de vous adonner à ces exercices.

Exercice 1 :

Pour cet exercice, Vous devez vous allonger et plier les genoux. Ensuite, croisez votre jambe blessée et portez la vers votre poitrine. D’une main, tenez fermement votre cheville, et de l’autre main, tenez votre genou.

Ensuite, posez votre épaule sur la même ligne que votre cheville. Vous devriez garder cette position pendant environ une demi-minute jusqu’à ce que vous sentiez vos fesses et vos fessiers s’étirer.

Exercice 2 :

Pour cet exercice, vous devez vous tenir débout. Mettez votre jambe blessée au-dessus du genou de l’autre jambe. Ensuite, à un angle de 45 degrés, abaissez votre hanche. Pliez votre torse vers l’avant pendant que vous étendez vos bras alignés sur le sol.

Vous devez avoir votre colonne vertébrale droite. Restez dans cette position pendant une demi-minute à une minute, puis, faites la même chose avec l’autre jambe.

Exercice 3 :

Pour cet exercice, vous devez vous asseoir. Ensuite, étendez vos jambes et éloignées-les  l’une de l’autre. Pliez votre torse vers l’avant et placez vos mains sur le sol. Vous devriez essayer de toucher le sol avec vos coudes. Restez dans cette position pendant environ vingt secondes.

Exercice 4 :

Pour cet exercice, vous devez placer vos mains et vos genoux sur le sol. Assurez-vous de garder vos mains alignées avec vos épaules. Soulevez votre jambe blessée tout en gardant votre inclinaison du genou. Ensuite, abaissez à nouveau la jambe, et faites cela quinze fois.

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