Le squat challenge de 30 jours pour un nouveau corps … Il est temps de relever le défi !

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Le squat challenge est un défi que tout le monde peut relever ! Simple à faire, le squat challenge nécessite de la persévérance et surtout beaucoup de patience pour un corps parfait !!

Les squats sont les meilleurs exercices pour tonifier les cuisses et les fessiers. Il est vrai que vous aurez quelques courbatures, notamment au niveau des jambes et les abdos, mais d’autre part, vous ne serez pas déçues du résultat !

Comment faire le squat challenge ? 

Au premier du squat challenge, vous devez effectuer 50 squats. Ensuite, progressivement, vous allez augmenter le nombre de squats pour atteindre 250 squats (ou plus) au 30ème jour de votre squat challenge !

La chose la plus importante dans le squat challenge est la position de votre corps. Pour avoir des fesses bien musclées, vous devez maintenir le dos bien droit pendant tout l’exercice. La respiration est aussi très importante, vous devez adopter la respiration abdominale en utilisant les muscles abdominaux. Inspirez lorsque vous pliez les genoux et expirez lorsque vous redressez les jambes pour revenir à votre position initiale.

Petit conseil :

Gardez les pieds bien au sol lorsque vous faites vos squats, cela vous permettra de maintenir la stabilité de votre corps, sans pencher votre corps vers l’avant. Cela vous permettra de tonifier les muscles des fessiers et de protéger vos genoux contre les blessures.

Voici le programme de votre squat challenge, étalé sur 30 jours :

Si vous trouvez que ce squat challenge est dur pour vous, faites autant de squats que vous pouvez pendant 30 jours et essayez d’augmenter le nombre de squats au fur et à mesure.

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