Comment stimuler votre métabolisme et perdre du poids … 5 clés à maitriser !

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2. Mangez beaucoup de protéines à chaque repas :

Comme nous venons de l’expliquer, manger suffisamment permet au métabolisme de bie fonctionner, de même certaines nourritures peuvent booster votre métabolisme pendant quelques heures. C’est ce qu’on appelle l’effet thermique des aliments (ETF).  Il est causé par les calories supplémentaires nécessaires à la digestion, l’absorption et le traitement des éléments nutritifs de votre repas.

Les protéines provoquent la plus forte augmentation de l’ETF. Elles augmentent votre taux métabolique de 15 à 30%, alors que l’augmentation n’est que de 5 à 10% pour les glucides et 0 à 3% pour les graisses. Il a également été prouvé que la consommation de protéines aide à ressentir plus vite une sensation de satiété, et vous empêche ainsi de trop manger.

3. Avoir une vie active :

Les mouvements réguliers permettent à votre métabolisme de fonctionner avec une efficacité maximale. Cela ne signifie pas que vous devez aller à la salle de gym plusieurs fois par jour. Le choix de prendre les escaliers ou de marcher quelques kilomètres à pieds, peuvent être d’une grande contribution.

4. Boire beaucoup d’eau :

L’hydratation est aussi d’une grande importance, lorsque le corps n’est pas suffisamment hydraté, il n’effectue pas les fonctions essentielles normalement, telles que le fonctionnement des organes vitaux, l’élimination des toxines, le transport de nutriments et d’énergie pour alimenter les cellules…

5. Dormez suffisamment :

Le manque de sommeil est lié à une augmentation importante du risque d’obésité. Cela peut en partie être causé par les effets négatifs de la privation de sommeil sur le métabolisme. En outre, le manque de sommeil a également été lié à une augmentation du taux de sucre dans le sang et de la résistance à l’insuline, qui sont tous deux liés à un risque plus élevé de développer un diabète de type 2.

 

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