Stratégies pour retrouver le sommeil au milieu de la nuit … Ça marche à tous les Coups !

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De combien d’heures de sommeil avez-vous vraiment besoin ? La meilleure personne pour déterminer ce chiffre, c’est vous ! Si vous vous sentez fatigué, vous avez probablement besoin de plus de sommeil. Mais la science offre des orientations plus spécifiques. Et selon elle, les gens qui dorment sept heures par nuit sont en meilleure santé et vivent plus longtemps.

Dormir moins de sept heures est associée à une gamme de problèmes de santé, y compris l’obésité, les maladies cardiaques, la dépression et la fonction immunitaire affaiblie. Mais les besoins de sommeil varient considérablement selon les individus. L’âge, la génétique, le mode de vie et l’environnement jouent tous un grand rôle là dedans.

Posons la question quand même !

De combien d’heures de sommeil avez-vous vraiment besoin ? Pour répondre à cette question, considérons une expérience menée par des chercheurs de l’Université de Pennsylvanie et de Washington State University. Ils ont commencé l’expérience en rassemblant 48 hommes et femmes en bonne santé et qui avaient une moyenne de sept à huit heures de sommeil par nuit.

Ensuite, ils ont divisé ces sujets en quatre groupes. Le premier groupe a tiré la paille courte. Ils ont dû rester debout pendant 3 jours consécutifs sans dormir. Le deuxième groupe dormait pendant 4 heures par nuit. Quant au troisième groupe, il dormait pendant 6 heures par nuit. Le quatrième groupe, enfin, a dormi pendant 8 heures par nuit.

Dans ces trois derniers groupes – 4, 6 et 8 heures de sommeil – les sujets ont été retenus à ces modèles de sommeil pendant deux semaines consécutives. Tout au long de l’expérience, les sujets ont été testés sur leur performance physique et mentale.

Les sujets qui ont été autorisés une pleine 8 heures de sommeil n’affichaient aucune diminution cognitive, de lacunes de l’attention ou de diminution de la capacité motrice au cours des 14 jours. Pendant ce temps, les groupes qui ont reçu 4 heures et 6 heures de sommeil ont régressé régulièrement avec chaque jour qui passait. Le groupe de quatre heures a été le plus mauvais, mais le groupe de six heures ne s’est pas mieux porté. En particulier, il y a eu deux constatations notables.

En continuant la lecture de cet article, vous découvrirez des conseils et recommandations pour retrouver votre repos nocturne et rattraper vos dettes de sommeil.

Voici la stratégie efficiente pour retrouver le sommeil et dire adieu aux nuits blanches :

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