De combien d’heures de sommeil avez-vous vraiment besoin ? La meilleure personne pour déterminer ce chiffre, c’est vous ! Si vous vous sentez fatigué, vous avez probablement besoin de plus de sommeil. Mais la science offre des orientations plus spécifiques. Et selon elle, les gens qui dorment sept heures par nuit sont en meilleure santé et vivent plus longtemps.
Dormir moins de sept heures est associée à une gamme de problèmes de santé, y compris l’obésité, les maladies cardiaques, la dépression et la fonction immunitaire affaiblie. Mais les besoins de sommeil varient considérablement selon les individus. L’âge, la génétique, le mode de vie et l’environnement jouent tous un grand rôle là dedans.
Posons la question quand même !
De combien d’heures de sommeil avez-vous vraiment besoin ? Pour répondre à cette question, considérons une expérience menée par des chercheurs de l’Université de Pennsylvanie et de Washington State University. Ils ont commencé l’expérience en rassemblant 48 hommes et femmes en bonne santé et qui avaient une moyenne de sept à huit heures de sommeil par nuit.
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Ensuite, ils ont divisé ces sujets en quatre groupes. Le premier groupe a tiré la paille courte. Ils ont dû rester debout pendant 3 jours consécutifs sans dormir. Le deuxième groupe dormait pendant 4 heures par nuit. Quant au troisième groupe, il dormait pendant 6 heures par nuit. Le quatrième groupe, enfin, a dormi pendant 8 heures par nuit.
Dans ces trois derniers groupes – 4, 6 et 8 heures de sommeil – les sujets ont été retenus à ces modèles de sommeil pendant deux semaines consécutives. Tout au long de l’expérience, les sujets ont été testés sur leur performance physique et mentale.
Les sujets qui ont été autorisés une pleine 8 heures de sommeil n’affichaient aucune diminution cognitive, de lacunes de l’attention ou de diminution de la capacité motrice au cours des 14 jours. Pendant ce temps, les groupes qui ont reçu 4 heures et 6 heures de sommeil ont régressé régulièrement avec chaque jour qui passait. Le groupe de quatre heures a été le plus mauvais, mais le groupe de six heures ne s’est pas mieux porté. En particulier, il y a eu deux constatations notables.
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En continuant la lecture de cet article, vous découvrirez des conseils et recommandations pour retrouver votre repos nocturne et rattraper vos dettes de sommeil.
Voici la stratégie efficiente pour retrouver le sommeil et dire adieu aux nuits blanches :
Commencez d’abord par vous demandez si vous êtes malade ?
Cette question simple est la meilleure façon de déterminer si vous obtenez un sommeil suffisant. Si vous vous sentez souvent fatigué au travail, que vous preniez de longues siestes ou que vous somnolez sur votre trajet du matin ou du soir, c’est que votre corps vous dit qu’il ne reçoit pas assez de sommeil.
Si vous obtenez sept ou huit heures de sommeil par nuit mais que vous vous sentez encore fatigué et privé de sommeil, vous souffrez peut-être d’un sommeil interrompu ou d’un trouble du sommeil et vous devrez peut-être consulter un médecin et effectuer un test au sujet de votre sommeil.
Tenez un journal de sommeil :
Même si vous pensez que vous obtenez assez de sommeil, vous pouvez être surpris une fois que vous voyez vos modèles de sommeil en noir et blanc. Certains des nouveaux traqueurs d’activité surveilleront vos modèles de sommeil pour vous, mais vous pouvez également le faire facilement vous-même. Pour la semaine suivante, gardez un journal du sommeil:
- Notez l’heure où vous allez au lit et l’heure où vous vous réveillez.
- Déterminez le nombre total d’heures que vous dormez. Notez si vous avez pris des siestes ou réveillé au milieu de la nuit.
- Notez comment vous vous êtes senti le matin. Rafraîchis et prêts à conquérir le monde? Ou las et fatigué?
Non seulement un journal de sommeil vous donnera des idées importantes sur vos habitudes de sommeil, mais il sera utile à votre médecin si vous pensez que vous souffrez d’un trouble du sommeil.
Prenez des vacances de votre réveil et alarme :
Vous voulez vraiment identifier vos besoins individuels de sommeil? Essayez cette expérience de “vacances de sommeil”. Pour ce faire, vous aurez besoin de deux semaines lorsque vous n’avez pas un engagement à une heure précise dans la matinée. Si vous avez un emploi flexible, vous pouvez le faire à tout moment, ou vous pouvez avoir à attendre jusqu’au vacances.
L’expérience nécessite un peu de discipline:
- Choisissez la même heure de coucher tous les soirs.
- Désactivez votre alarme.
- Enregistrez l’heure à laquelle vous vous réveillez.
Il y a des chances que vous dormiez plus pendant les premiers jours, parce que vous rattrapez sur le sommeil perdu, ainsi les données des premiers jours ne seront pas utiles. Mais au cours de quelques semaines, si vous vous en tenez à l’horaire prévu vous vous réveillerez naturellement à une heure bien précise, vous commencerez à voir un modèle émergent de combien d’heures de sommeil votre corps a besoin chaque nuit.
Une fois que vous déterminez vos besoins de sommeil naturels, pensez au temps auquel vous devez vous réveiller pour aller au travail ou à l’école à temps et choisissez un moment de sommeil qui vous permet de dormir suffisamment pour vous réveiller naturellement.