Stratégies pour retrouver le sommeil au milieu de la nuit … Ça marche à tous les Coups !

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Voici la stratégie efficiente pour retrouver le sommeil et dire adieu aux nuits blanches :

 

 

Commencez d’abord par vous demandez si vous êtes malade ?

Cette question simple est la meilleure façon de déterminer si vous obtenez un sommeil suffisant. Si vous vous sentez souvent fatigué au travail, que vous preniez de longues siestes ou que vous somnolez sur votre trajet du matin ou du soir, c’est que votre corps vous dit qu’il ne reçoit pas assez de sommeil.

Si vous obtenez sept ou huit heures de sommeil par nuit mais que vous vous sentez encore fatigué et privé de sommeil, vous souffrez peut-être d’un sommeil interrompu ou d’un trouble du sommeil et vous devrez peut-être consulter un médecin et effectuer un test au sujet de votre sommeil.

Tenez un journal de sommeil :

Même si vous pensez que vous obtenez assez de sommeil, vous pouvez être surpris une fois que vous voyez vos modèles de sommeil en noir et blanc. Certains des nouveaux traqueurs d’activité surveilleront vos modèles de sommeil pour vous, mais vous pouvez également le faire facilement vous-même. Pour la semaine suivante, gardez un journal du sommeil:

  1. Notez l’heure où vous allez au lit et l’heure où vous vous réveillez.
  2. Déterminez le nombre total d’heures que vous dormez. Notez si vous avez pris des siestes ou réveillé au milieu de la nuit.
  3. Notez comment vous vous êtes senti le matin. Rafraîchis et prêts à conquérir le monde? Ou las et fatigué?

Non seulement un journal de sommeil vous donnera des idées importantes sur vos habitudes de sommeil, mais il sera utile à votre médecin si vous pensez que vous souffrez d’un trouble du sommeil.

Prenez des vacances de votre réveil et alarme :

Vous voulez vraiment identifier vos besoins individuels de sommeil? Essayez cette expérience de « vacances de sommeil ». Pour ce faire, vous aurez besoin de deux semaines lorsque vous n’avez pas un engagement  à une heure précise dans la matinée. Si vous avez un emploi flexible, vous pouvez le faire à tout moment, ou vous pouvez avoir à attendre jusqu’au  vacances.

L’expérience nécessite un peu de discipline:

  1. Choisissez la même heure de coucher tous les soirs.
  2. Désactivez votre alarme.
  3. Enregistrez l’heure à laquelle vous vous réveillez.

Il y a des chances que vous dormiez plus pendant les premiers jours, parce que vous rattrapez sur le sommeil perdu, ainsi les données des premiers jours ne seront pas utiles. Mais au cours de quelques semaines, si vous vous en tenez à l’horaire prévu vous  vous réveillerez naturellement à une heure bien précise, vous commencerez à voir un modèle émergent de combien d’heures de sommeil votre corps a besoin chaque nuit.

Une fois que vous déterminez vos besoins de sommeil naturels, pensez au temps auquel vous devez vous réveiller pour aller au travail ou à l’école à temps et choisissez un moment de sommeil qui vous permet de dormir suffisamment pour vous réveiller naturellement.

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