La meilleure chose que vous pouvez faire, si vous souffrez de la fasciite plantaire, est d’intégrer l’exercice de l’étirement pour aider à déloger les muscles tendus qui perturbent votre motricité.
1. Des exercices assis :
Les exercices assis sont à la fois utiles et réalisables par la plupart des gens. Heathline propose les exercices suivants pour s’étirer en restant assis :
Promoted Content
Cet exercice d’étirement se pratique en position assise en posant le pied douloureux sur le genou de l’autre jambe. L’exercice consiste à saisir les orteils à la base, pour les relever vers le haut, pendant 10 secondes. Pour s’assurer que le fascia plantaire est bien tendu, on le touche à l’aide du pouce. On répète l’étirement de 10 à 20 fois, 3 fois par jour.
2.Les étirements de mollet :
L’étirement de vos mollets peut également améliorer la santé du talon. Il suffit de prolonger votre jambe dans un mouvement de fente avant et maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez trois fois par jambe.
Les méthodes de prévention :
voir la page suivante
Promoted Content