Avez-vous des problèmes avec la forme de votre ventre? Vous rêvez toujours d’avoir des tablettes de chocolat ou vous cherchez tout simplement à vous débarrasser de la graisse du ventre ? Cette séance d’exercice à planche est faite pour vous !
Vous savez sans doute ce que c’est que la planche ! C’est un type d’exercice qui cible l’abdomen, mais fait aussi travailler presque tous les muscles du corps de la tête aux pieds. La séance d’exercice que nous vous présentons ci-dessous vous permettre de brûler les graisses indésirables du ventre et de bien le tonifier.
Voici ce que vous devez faire :
Contrairement aux crunchs, qui sont plus fréquents dans les entraînements abdominaux, la planche est un exercice statique. Cependant, cela n’enlève rien à son efficacité. De plus, comme nous l’avions déjà mentionné, la planche implique le travail de beaucoup plus de muscles.
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Les muscles du corset sont largement exercés lorsque vous êtes dans la position de la planche. Cela peut sembler facile pour un début, mais croyez-nous, cet exercice vous fera transpirer plus de cent fois. Le fait est que vos muscles sont toujours tendus pendant un entraînement statique. Ce qui contribue à les consolider dans un court laps de temps. À présent découvrez les exercices !
1ère semaine:
Tenez la planche pendant au moins 30 secondes. Vous pouvez l’augmenter à 60 secondes si vous trouvez cela tenable.
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2ème Semaine :
Ajoutez encore 30 secondes à votre durée initiale !
3ème Semaine et 4ème semaine :
Ajoutez 30 secondes supplémentaires !
