La tendinite est une inflammation qui survient au niveau d’un tendon. Elle provoque une douleur intense qui devient presque handicapante, vu qu’elle peut vous empêcher d’accomplir de simples mouvements habituels.
La pratique douce et habituelle d’étirements est fondamentale pour soulager les gênes occasionnées par la tendinite et arriver à l’apaiser tout en gagnant en souplesse et en force.
Promoted Content
La tendinite de l’épaule, qu’est ce que c’est ?
La tendinite de l’épaule est un problème de santé assez fréquent, elle survient en général chez les personnes âgées de plus de 50 ans.
Selon les statistiques, la tendinite de l’épaule touche environ 10% de la population de plus de 50 ans.
Cependant, il ne faudrait surtout pas s’imaginer que l’âge est le facteur engendreur de cette maladie.
Promoted Content
Le vieillissement peut être un facteur d’déterminant dans l’apparition de la tendinite de l’épaule, mais la cause principale qui est à l’origine de ce mal n’est autre que la sollicitation trop importante des muscles liés aux tendons.
Lorsque l’un des tendons de l’épaule est couramment sollicité pour des travaux ou des activités physiques, cela finit par créer l’inflammation.
De manière générale, la tendinite de l’épaule est une inflammation bénigne qui se guérit tout seul au fil du temps. Selon la gravité, elle peut prendre des semaines voire plusieurs mois pour un rétablissement total.
Des techniques simples peuvent vous aider à soulager et guérir une tendinite à l’épaule.
Les exercices à faire pour soulager la tendinite de l’épaule :
Comme nous avions déjà eu à le mentionner, la pratique de certains étirements peut aider à soulager les gênes occasionnées par la tendinite.
Alors en ce qui concerne la tendinite de l’épaule, nous avons sélectionné pour vous certains exercices faciles qui peuvent vous être utiles.
Étirement initial :
Tenez vous debout, face à une chaise ou une table, puis appuyez le bras sain sur le bord et inclinez le tronc vers l’avant. Veuillez à ce que vous puissiez garder votre dos parallèle au sol et vos jambes bien droites.
Ensuite, laissez le bras affecté pendre, comme s’il s’agissait d’un pendule, et faites de petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre. Après 20 répétitions faites les mouvements dans le sens contraire. Agrandissez peu à peu les cercles.
Étirement frontal :
Mettez vous encore debout, gardez votre dos droit, portez la main du bras affecté sur l’autre épaule. Par exemple, si la tendinite touche l’épaule droite, la main droite devra se retrouver sur l’épaule gauche.
Saisissez votre coude avec votre main du bras sain et exercez une légère pression vers le haut, pour que l’épaule « monte » autant que possible, sans causer de douleur.
Maintenez quelques secondes, baissez puis recommencez.
Etirements aidés :
Pour cet exercice nous pouvons utiliser un mur ou le cadre d’une fenêtre ou d’une porte. Mettez-vous debout et appuyez la main de l’épaule affectée. Amenez le corps vers l’avant pour bien étirer le bras. Maintenez 10 secondes, relâchez et répétez.
Etirements aidé et élévation :
Comme pour l’exercice précédent, vous pouvez utiliser de nouveau un mur, une porte ou une fenêtre. Levez le bras endolori et appuyez la main sur l’épaule. Du bout de vos doigts exercez une pression pour que la paume se détache de la superficie. Ensuite, bougez les doigts vers le haut pour relever l’épaule.