Voici la liste complète des exercices super faciles et efficace pour soulager vos pieds et jambes :
#4- Massage des pieds :
Placez une balle de tennis juste sous le deuxième orteil de votre pied droit. Déplacez la balle autour de votre pied lentement pendant environ une à trois minutes, puis répétez la même chose avec votre pied gauche.
#5- Étirement des tendons de talon à l’aide de votre genou :
Debout contre un mur avec votre visage tourné vers le mur. Mettez une de vos jambes en face de vous, un peu courbé dans le genou. Assurez-vous que vos deux talons sont fixes sur le sol et commencer à déplacer vos hanches à l’avant.
Restez dans cette position étirée pendant environ trente secondes, puis laissez votre corps se relâcher pendant encore trente secondes. Répétez l’opération deux fois de chaque coté.
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#6- Étirement des orteils :
Asseyez-vous sur une chaise, et mettez votre jambe droite sur votre cuisse gauche. Tenez vos orteils avec votre main gauche, comme si vous serrez les mains avec quelqu’un, et tirez-les sur côté pendant dix secondes. Répétez cette opération trois fois pour chaque pied.
#7- Pliage avec résistance :
Asseyez-vous et mettez vos jambes sur le sol devant vous. Prenez un caoutchouc élastique et tirez-le vers l’arrière pendant que vous pliez votre corps. Pliez votre jambe ainsi à l’arrière et maintenez cette position pendant cinq secondes. Répétez dix fois.
#8- Talons :
Asseyez-vous sur le sol, en gardant votre jambe droite sur le plancher droit devant vous, et votre jambe gauche sous votre cuisse. Pliez votre corps en face de vous, en tenant vos orteils, et commencer à faire des mouvements lents afin d’appuyer vos orteils dans des directions opposées. Maintenez cette position pendant environ trente secondes, puis répétez deux fois, sur les deux jambes.
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Ces exercices sont excellents pour les muscles mineurs des jambes qui sont d’une importance vitale quand il s’agit de maintenir l’équilibre. Ils vous aideront à éviter les tensions et les blessures, en particulier celles qui touchent les muscles serrés.