Transformez votre corps en seulement 4 semaines avec ces 5 exercices simples !

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Avec l’arrivée prochaine de l’été, le besoin de perdre quelques kilos et d’améliorer son apparence devient très pressent. Mais, au delà de ce simple fait, affiner votre corps est un besoin se rapportant autant à la santé qu’à l’esthétique. Nous vous donnons des astuces pour y parvenir.

Perdre du poids n’est pas aussi compliqué que l’on se l’imagine souvent. Non, vous n’avez pas besoin de mesures draconiennes pour brûler les graisses corporelles. Tout ce dont vous avez besoin, c’est une alimentation saine et équilibrée, en plus de quelques séances d’exercices maisons. Quatre semaines, c’est tout ce dont vous avez besoin pour avoir votre corps de rêve, cela en pratiquant régulièrement les exercices que nous présentons ci-dessous.

1. La planche :

Datant de plusieurs années, la planche est l’un des plus vieux exercices de remise en forme.  L’avantage avec les planches, c’est qu’ils vous font gagner plus de temps, vu qu’elles durent à peine 5 minutes.

De plus, vous pouvez les pratiquer à tout moment de la journée et partout où que vous soyez. Vous pouvez être dans votre salon entrain de regarder la télé, ou même au bureau lors de vos pauses.

La planche permet d’obtenir des abdos dessinés ainsi que des épaules dures. En plus, elle permet aussi d’améliorer votre posture et votre équilibre. Il vous suffit de prendre une position de pompe au sol, puis tourner vos coudes à 90 degrés.

Veillez à ce que votre corps reste bien droit tout au long de l’exercice. Soutenez-vous avec vos coudes, vos pieds et vos avant-bras. Maintenez cette position le plus longtemps possible et assurez-vous de ne pas bouger  du tout vos fesses et votre taille. Toutefois, veuillez ne pas trop forcer dès le premier jour. Vous prolongerez votre temps d’exercice suivant les jours.

2. les pompes :

Tout comme les planches, les pompes sont aussi des exercices de remise ne forme très anciens. Il ne requière aucun matériel particulier mis à part votre propre poids corporel. Placez-vous en position de planche et poussez en utilisant vos mains. Votre dos, vos fesses et vos jambes doivent être en ligne droite. Faites plusieurs répétitions.

3. Squats :

Les squats sont tout aussi efficaces que les pompes et les planches. Ils permettent de renforcer votre ceinture abdominale, stimuler un processus sain de brûlage de graisses, amis aussi de créer des quadriceps, des mollets et des cuisses robustes.

Il vous suffit de placer votre corps dans la position initiale du squat. Ensuite, étirez vos bras en avant et commencez. Faites-le lentement. Assurez-vous que votre visage soit vers l’avant, et votre colonne vertébrale droite. Allez le plus bas possible. Vos cuisses doivent être parallèles au sol, mais ne vous forcez pas si vous ne parvenez pas à le faire.

4. Bird-dog :

Placez votre corps dans une position de planche et soutenez votre corps sur les mains et les genoux. Étirez une jambe et un bras, du côté opposé, bien sûr. Votre corps doit être équilibré et droit. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Changez de bras et de jambe. L’exercice bird-dog renforce votre bas du dos et vos abdominaux.

5. Soulèvement des hanches :

Cet exercice renforcera vos ischio-jambiers, fessiers, cuisses, dos et abdominaux. Mettez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds au sol. Étirez vos bras vers l’extérieur à un angle de 45 degrés. « Comprimez » vos fessiers, et montez vos hanches. Faites plusieurs répétitions.

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