Sélectionnez les exercices de musculation selon le type de vos fesses ! Voici comment le déterminer…

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2. Les fesses sous forme de Cercle : 

Elle sont rondes et extrêmement charnues. La graisse s’est formée autour des fesses d’une manière spectaculaire.

Il faut faire des fentes sur le côté :

C’est un exercice de tonification des muscles des fessiers.

Comment s’y mettre ? 

il faut se tenir debout avec le dos droit et les jambes légèrement écartées. Commencez par fléchir les deux genoux et soulevez un genou vers votre poitrine doucement et reposez-vous quelques secondes. Continuez par fléchir  le deuxième genou et faite soulever l’autre genou vers votre poitrine en deuxième lieu. Il faut combiner entre les deux genoux en faisant 3 séries de 12 répétitions pour chaque genou quotidiennement.

3. Les fesses sous forme de cœur :

C’est la forme de fesses la plus féminine de toutes.

Faire des squats sur une jambe :

Cet exercice repose sur des mouvements latéraux pour muscler la partie centrale des fesses. Les squats sont aussi excellentes en position assise pour tonifier les cuisses et les fesses.

Comment s’y mettre ?

Il faut commencer par se tenir debout, le dos droit et les jambes écartées. Ensuite, il faut tendre une jambe. En position de squat, il faut fléchir le genou de l’autre jambe. A ce stade, commencez par monter et descendre en gardant l’autre jambe tendue. Faites des répétitions de 3 séries à mesure de 12 répétitions par série, pour chaque jambe et durant chaque jour.

4. Les fesses sous forme de triangle inversé (ou en forme de V) :

Dans ce cas là, c’est le grand fessier qu’il faut cibler.

Faire des squats :

Les squats représentent l’exercice idéal pour ce type de fesses pour le renforcement des muscles du grand fessier. Les coachs et les experts en fitness affirme que la tonification des muscles des fesses passe par le soulèvement de poids avec les jambes.

Comment s’y mettre ?

Faites comme pour les autres exercices. Tenez vous sur vos deux jambes, les jambes écartées et le dos droit. Par la suite, il faut fléchir les deux jambes en poussant les fesses vers l’arrière. revenez à la position initiale et recommencez à nouveau.

Répétez 40 squats par jour.

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