Un diner léger et riche en nutriments pour booster votre énergie et bien dormir la nuit!

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Vous n’avez jamais une minute tranquillité dans la journée, et quand vous prenez un livre ou vous essayez de rattraper une émission de télévision, vous vous endormez sur le canapé. Ceci est ce qu’on appelle communément un épuisement, et vous avez besoin d’énergie, chose essentielle pour jouer, penser, faire les corvées et vous sentir bien.

Les glucides complexes, comme le pain à grains entiers, les céréales à grains entiers, le riz brun et les pâtes de blé entier, constituent notre source privilégiée d’énergie. Mais nous avons aussi besoin de protéines, car Ils aident à contrôler la libération de cette énergie (y compris les haricots, les œufs, les noix et les viandes maigres).

Comment gagner de l’énergie ?

Les nutriments impliqués dans le processus de transformation énergétique sont la vitamine B (Vous avez besoin de 6 microgrammes par jour), le fer (Vous avez besoin de 18mg), le magnésium (Vous avez besoin de 400 mg) et le zinc (Vous avez besoin de 15 mg).

Si vous mangez les mauvais aliments vous obtiendrez un effet contraire. C’est ce qu’on appelle une purge d’énergie, qui se passe généralement lorsque vous sautez le petit-déjeuner, mangez des aliments riches en graisses saturées (Surtout la restauration rapide) ou manger des aliments riches en sucre rapides.

Mais voici un fabuleux énergisant qui participe dans la production, facilite le drainage et rassasie sur le champ.  Si vous pensez que qu’il est plus rapide de se faire livrer une pizza, essayer cette recette pour obtenir des hydrates de carbone complexes et quelques protéines maigres et vous serez aussi énergique qu’une adolescente qui a épuisé le stock de RedBull. (La recette dans la seconde partie de l’article).

Voici comment préparer une poussée d’énergie au riz frit, rapide et facile à faire :

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