Voici l’entraînement de 7 minutes bénit par la science ! Faites-le Matin et Soir !

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Vous avez probablement entendu parler de cet entraînement « scientifique » de 7 minutes qui a fait le buzz il y a quelques années !? Il consistait à obtenir le maximum de résultats pendant un minimum de temps avec juste le poids de vitrecorps, une chaise et un mur …

Cela permet à un groupe musculaire majeur de se reposer pendant que vous travaillez le prochain groupe musculaire, ce qui produit une routine super-efficace. La séance d’entraînement prend seulement sept minutes, peut être faite dans le confort de votre propre maison, et peut améliorer votre santé et diminuer la graisse corporelle-selon la science.

En quoi consiste cet entraînement ?

Bien que ce soit une excellente façon de travailler rapidement, la routine n’est pas un travailleur miracle. La formation d’intervalle de haute intensité n’est pas conçue pour être faite tous les jours, alors assurez-vous de permettre au moins une journée de repos entre les séances d’entraînement.

S’exercer pendant sept minutes quelques fois par semaine ne va pas transformer totalement votre corps, mais quand c’est fait correctement, c’est mieux que zéro minutes. Et vous verrez probablement des avantages pour votre la santé comme le fait de devenir capable de courir ou monter les escaliers sans vous fatiguer. Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer toute routine d’exercices de haute intensité.

Comment réaliser cette liste :

  • Effectuez chaque exercice à un effort de haute intensité pendant 30 secondes.
  • Pour les exercices statiques tels que Wall Sit et Plank, maintenez la position pendant 30 secondes.
  • Pour les exercices qui ciblent deux côtés (comme vos jambes), alterner chaque côté pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes entre chaque exercice.

Ce circuit peut être répété 2 à 3 fois si désiré. Découvrez-le dans la seconde partie de notre article …

Voici l’entraînement intensif de 7 minutes pour garder votre forme avec une totale efficacité :

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