Ce n’est pas un secret que la graisse s’accumule sur votre corps dans certains endroits plus que d’autres, et comme le corps de chacun est unique, nous avons tous des «zones difficiles» à tonifier. Certaines zones d’accumulation de graisse peuvent présenter un risque pour la santé. Une recherche montre que les personnes souffrant de graisse abdominale ont un risque plus accru de maladies cardiaques. Il est donc important de muscler certaines zones du corps, notamment le dos, le ventre et les cuisses.
Certains exercices de dos peuvent vous aider à prévenir les douleurs au dos et les blessures à l’avenir, mais aussi à améliorer votre posture. Mais le meilleur bienfait de ces exercices est leur capacité à brûler les graisses !
Le yoga, une pratique douce pour brûler les graisses
Pour une séance d’entraînement moins intense, vous pouvez essayer le yoga. Le yoga est plus lent, car il repose sur la respiration profonde. De plus, il ne nécessite pas d’haltères. Si vous êtes débutant, l’idéal serait de faire vos premiers pas dans un centre de yoga.
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D’autre part, il existe de nombreux programmes faciles à adopter disponibles en lignes, présentés sous forme de vidéos ne dépassant pas 15 minutes.
Ces vidéos vous fournissent des conseils sur la façon de maîtriser les bases de chaque posture et de réaliser chaque mouvement avec les techniques appropriées.
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Aujourd’hui on vous propose 3 exercices de dos pour brûler les graisses et garder la forme !
Voici 3 exercices pour brûler les graisses sainement :
Commencez chaque exercice avec des haltères de 2 à 4 kg es dans chaque main, les pieds écartés de la largeur des épaules.
Exercice 1
Cet exercice cible le haut du dos et des épaules.
– Commencez par des genoux légèrement pliés.
– Inclinez votre torse vers l’avant, environ 45 degrés.
– Croisez les bras sur les poignets devant les genoux.
– Soulevez lentement les bras jusqu’à la hauteur des épaules et revenez à la position de départ.
Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.
Exercice 2
Cet exercice cible le biceps, la poitrine, le milieu et le haut du dos.
– Commencez par plier les genoux légèrement, tout en gardant vos abdominaux contractés.
– Pliez vers l’avant afin que la partie supérieure de votre corps soit plate, les mains tendues vers le sol.
– Glissez lentement vos bras vers la gauche, vers le haut, vers la droite et vers le bas. Répétez le cercle vers la droite.
Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.
Exercice 3
Cet exercice cible la poitrine, les épaules et le haut du dos.
– Commencez par les bras sur les côtés, les paumes tournées vers l’avant.
– Relevez les bras jusqu’à la longueur des épaules, avec les paumes vers le plafond. Gardez cette posture pendant quelques secondes
– Dans un mouvement fluide, levez les bras au-dessus de ta tête.
– Lentement, retournez vos bras au niveau de l’épaule, faites une pause et reprenez la position de départ. Ne bougez pas votre corps.
Faites 3 séries de 6 à 8 répétitions.