Il n’y a rien de mieux que de retrouver son lit après une longue journée et de pouvoir se reposer, récupérer et être prêt pour les défis du lendemain. Mais quand le fait de rester couché dans le lit provoque des douleurs, vous compromettez non seulement votre sommeil, mais vous êtes assuré aussi de vous réveiller avec une douleur contraignante.
Il est très important de dormir suffisamment, mais il est encore plus important de faire attention à la position dans laquelle vous vous endormez, car cela peut également avoir un impact sur votre santé. En faisant quelques ajustements à votre position de sommeil, vous pouvez diminuer vos risques de douleurs matinales.
L’expert du sommeil Sammy Margo explique différentes positions de sommeil :
En tant que physiothérapeute agréé, je passe mes journées à traiter les maux et les douleurs.
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Au fil des ans, j’ai découvert que notre sommeil a un effet énorme sur notre santé générale et notre bien-être, ainsi que sur notre capacité à nous remettre d’une blessure.
Tout comme il y a une bonne posture pour se tenir debout, il y a aussi une bonne posture de sommeil. Non seulement la position dans laquelle vous dormez peut faire la différence entre une bonne et une mauvaise nuit de sommeil, mais elle peut également avoir un effet d’entraînement sur votre posture pendant la journée.
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Si vous souffrez d’un mal de dos, d’une raideur de la nuque ou d’autres problèmes de posture, vous serez étonné de constater à quel point certains ajustements mineurs de votre position de couchage au lit, peut faire une grande différence.
Voici les positions de sommeil à adopter selon vos maux :
Contre les maux de dos :
Lorsqu’on souffre de mal de dos, le corps aura tendance à vous pousser à vous coucher dans une position moins douloureuse. Cependant, peu importe la douleur que vous ressentirez en faisant cela, il vaut mieux conserver la position plane «sur le dos».
En dormant sur le dos, placez un coussin sous vos genoux. Vous pouvez également rouler une serviette et la disposer sous le bas du bassin.
Contre les douleurs à l’épaule :
En prenant en compte l’épaule qui vous fait mal, il vous est recommandé dans ce genre de cas de vous coucher sur le côté opposé, sinon celui qui fait le moins mal. En procédant de la sorte, vous devez aussi garder vos jambes légèrement inclinées, et même placer un coussin entre vos jambes ou entre vos bras.
Contre les douleurs au cou :
En plaçant un coussin au niveau du cou, cela peut aider à diminuer les symptômes du mal de cou. Pour ce genre de douleurs, il est nécessaire d’utiliser une petite serviette roulée que l’on place sous le cou. La serviette peut aussi être glissée dans l’oreiller pour pouvoir mieux rester en place.
Contre la sinusite :
Tout comme dans les cas précédents, une bonne ou une mauvaise position de sommeil peut être déterminant dans le traitement de cette condition. Ainsi, le mieux pour vous c’est de dormir avec la tête surélevée. Les mucus coulent des sinus pendant la nuit quand la tête est inclinée.
Contre les maux de tête :
On pourrait se dire qu’il n’y a pas de lien apparent entre le mal de tête et la position de sommeil. Mais, en essayant cette astuce, vous vous rendrez compte le plus tôt possible. Il est recommandé d’entourer votre tête avec des oreillers ou des coussins pour l’empêcher de bouger.