10 minutes de ces exercices peuvent brûler plus de calories que 30 minutes de jogging.

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Si vous voulez tonifier votre corps, améliorer votre santé cardiovasculaire, et brûler des calories, il est indispensable de faire des exercices physiques. Plus important encore, vous devez être capable de choisir les bons exercices à faire.

Dans cet article, vous retrouverez les meilleurs exercices pour brûler des quantités infinies calories. L’avantage avec ces exercices, c’est que vous pouvez les pratiquer à tout moment et partout où vous voulez. De plus, ils ne nécessitent pas que vous dépensiez de l’argent pour des gadgets sportifs.

1. La planche :

La planche permet d’obtenir des abdos dessinés ainsi que des épaules dures. En plus, elle permet aussi d’améliorer votre posture et votre équilibre. Il vous suffit de prendre une position de pompe au sol, puis tourner vos coudes à 90 degrés.

10 minutes de ces exercices peuvent brûler plus de calories que 30 minutes de jogging.

Veillez à ce que votre corps reste bien droit tout au long de l’exercice. Soutenez-vous avec vos coudes, vos pieds et vos avant-bras. Maintenez cette position le plus longtemps possible et assurez-vous de ne pas bouger  du tout vos fesses et votre taille. Toutefois, veuillez ne pas trop forcer dès le premier jour. Vous prolongerez votre temps d’exercice suivant les jours.

2. les pompes :

Tout comme les planches, les pompes sont aussi des exercices de remise ne forme très anciens. Il ne requière aucun matériel particulier mis à part votre propre poids corporel. Placez-vous en position de planche et poussez en utilisant vos mains. Votre dos, vos fesses et vos jambes doivent être en ligne droite. Faites plusieurs répétitions.

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3. Squats :

Les squats sont tout aussi efficaces que les pompes et les planches. Ils permettent de renforcer votre ceinture abdominale, stimuler un processus sain de brûlage de graisses, amis aussi de créer des quadriceps, des mollets et des cuisses robustes.

Il vous suffit de placer votre corps dans la position initiale du squat. Ensuite, étirez vos bras en avant et commencez. Faites-le lentement. Assurez-vous que votre visage soit vers l’avant, et votre colonne vertébrale droite. Allez le plus bas possible. Vos cuisses doivent être parallèles au sol, mais ne vous forcez pas si vous ne parvenez pas à le faire.

4. Bird-dog :

Placez votre corps dans une position de planche et soutenez votre corps sur les mains et les genoux. Étirez une jambe et un bras, du côté opposé, bien sûr. Votre corps doit être équilibré et droit. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Changez de bras et de jambe. L’exercice bird-dog renforce votre bas du dos et vos abdominaux.

5. Soulèvement des hanches :

Cet exercice renforcera vos ischio-jambiers, fessiers, cuisses, dos et abdominaux. Mettez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds au sol. Étirez vos bras vers l’extérieur à un angle de 45 degrés. « Comprimez » vos fessiers, et montez vos hanches. Faites plusieurs répétitions.

 

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