L’accumulation de graisse dans certains endroits du corps diffère d’une personne à l’autre. Et comme le corps de chacun est unique, on a donc tous avons des « zones difficiles » à travailler et à muscler. La graisse stockée dans certaines parties du corps peut entraîner de sérieux problèmes de santé.
Une étude scientifique montre que les personnes qui souffrent de graisse abdominale ont un risque plus accru de maladies cardiaques et de cancer que les personnes qui portent de la graisse supplémentaire dans d’autres zones du corps.
Comment brûler les graisses du ventre et les bourrelets du dos ?
Il n’y a aucun mal à vouloir tonifier certaines zones du corps. La meilleure façon est de faire du sport, mais de manière efficace.
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Mais rassurez-vous, il existe des exercices qui ciblent la graisse accumulée dans la partie abdominale et le dos tout en aidant à prévenir les douleurs au dos et les blessures et à améliorer votre posture.
Se débarrasser de la graisse n’est pas une mince affaire ! Mais grâce aux exercices qu’on vous propose, vous serez étonné du résultat et surtout fière de votre (nouvelle) silhouette.
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D’autre part, pour réussir vos exercices, vous devez adopter un régime alimentaire sain et équilibré, boire beaucoup d’eau et avoir une bonne qualité de sommeil.
Voici trois exercices pour brûler les graisses du dos et du ventre !
Chaque exercice nécessite l’utilisation des haltères (entre 2 et 4 kg) dans chaque main, les pieds écartés de la largeur des épaules.
1. Push and touch
Cet exercice cible la poitrine, les épaules et le haut du dos.
– Commencez par tendre les bras sur les côtés, les paumes vers l’avant.
– Relevez les bras jusqu’à la hauteur des épaules, les paumes vers le bas. Gardez cette position pendant 1 minute.
– Ensuite, dans un mouvement fluide, levez les bras au-dessus de la tête et rapprochez les mains.
– Lentement, retournez vos bras au niveau de l’épaule, faites une pause et reprenez la position initiale.
Faites 3 séries de 6 à 8 répétitions.
2. Élévation latérale, buste penché en avant
Cet exercice cible le biceps, la poitrine, le milieu et le haut du dos.
– Commencez par les genoux légèrement pliés, en gardant vos abdominaux renforcés.
– Penchez-vous vers l’avant afin que la partie supérieure du corps soit parallèle au sol et gardez les bras tendus vers le sol.
– Faites circuler lentement vos bras vers la gauche, vers le haut, vers la droite et vers le bas. Puis changez répétez dans le sens contraire.
Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.
3. Elbow Kiss
Ce type d’exercice cible les épaules et la poitrine.
– Soulevez les bras sur les côtés à la hauteur des épaules, les paumes vers le haut.
– Pliez les coudes à un angle de 90° et poussez les bras ensemble devant votre poitrine jusqu’à ce que vos coudes se touchent.
– Retournez lentement à la position de départ en inversant les étapes.
Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.