Voici les conseils à suivre pour une perte de poids rapide et efficace :
1. Manger lentement :
Au lieu de manger avec frénésie jusqu’à ce que vous n’en puissiez plus de manger, consommez lentement plats. De plus, n’attendez pas d’être rassasié pour arrêter de manger, car le signal de rassasiement prend du temps avant d’arriver au cerveau.
Il faut environ 20 minutes pour que le cerveau enregistre que l’estomac est plein. Ainsi, en mangeant lentement, cela vous aidera à atteindre votre niveau de plénitude sans que vous ayez consommé des tonnes d’aliments.
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2. Faire attention à vos portions :
La plupart des gens ne réalisent pas comment le contrôle des portions peut les aider à perdre du poids. Dans une étude de 2004 impliquant 329 participants en surpoids, 38% d’entre eux ont perdu 5% de leur poids corporel après avoir pratiqué le contrôle des portions pendant 2 ans. L’étude a été menée par des chercheurs du système de santé Summa dans l’Ohio.
Vous pouvez réduire vos portions en utilisant de plus petites assiettes, bols et même vous servir de plus petites cuillères. Dans une étude datant de 2008 et publiée dans l’American Journal of Preventive Medicine, les participants ont été invités à se servir chacun de la crème glacée dans des bols de 17 et 34 pouces. Les chercheurs ont constaté que les gens qui ont utilisé des bols plus grands se sont servi 31% plus de glaces que ceux qui ont utilisé des bols plus petits.
3. Sortir du canapé :
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