Compte tenu de notre mode de vie moderne qui est plus sédentaire qu’actif, les douleurs musculaires sont devenues beaucoup trop courantes. Que ce soit la tension de l’épaule due au fait d’être penché sur un bureau pendant des heures ou la douleur au poignet due la saisie sur un ordinateur, les muscles endoloris peuvent rendre tout mouvement difficile.
En conséquence, beaucoup de gens comptent sur des analgésiques et des crèmes pour aider à atténuer leur souffrance. Cependant, cette approche est simplement une solution à court terme. Une façon d’atteindre le soulagement de la douleur musculaire est de l’empêcher de se produire en premier lieu. Ce qui peut-être assuré par des exercices spécifiques réguliers.
1. Rotation du cou :
Tournez lentement la tête vers la droite et maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Faites face vers l’avant et répétez avec la gauche.
Promoted Content
2. Inclinaison du cou :
Inclinez votre tête vers la droite et drapez votre bras droit sur votre tête, près de votre oreille gauche. Ne tirez pas, mais laissez le poids de votre bras vous aider à étirer votre cou. Maintenez la position, puis répétez de l’autre côté.
Promoted Content
3. Rotation du tronc :
Croisez vos bras sur votre poitrine et regardez par-dessus votre épaule, tournant sur votre tronc. Maintenez la position, puis faites face vers l’avant et répétez avec l’autre côté.
4. Hyperextension :
Pour ce tronçon, vous avez juste besoin d’un léger virage. C’est juste assez pour étirer votre colonne vertébrale sans aller trop loin.
5. Flexion latérale du tronc :
Penchez vous sur un côté en mettant la main du côté opposé en diagonale au-dessus de votre tête, maintenez la position, puis répétez de l’autre côté.
6. Quad Stretch :
Tenez-vous droit, et saisissant le dessus de votre pied, pliez votre genou afin qu’il pointe vers le bas sur le sol. Maintenez la position, puis répétez avec l’autre jambe.
