Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour avoir une journée productive. Lorsque le sommeil fait un bond en avant, la stabilité émotionnelle, la perspective et l’endurance font de même. Parfois, la tentation est de prendre quelque chose à la pharmacie pour vous aider à dormir. Mais, c’est une mauvaise idée, compte tenu des risques de dépendance.
En réalité, il y a un certain nombre de solutions naturelles qui peuvent vous aider à vous endormir facilement chaque nuit. Découvrez-les ci-dessous!
1. Mangez des glucides :
WebMD recommande de consommer des glucides environ quatre heures avant d’aller au lit, car ils augmenteront votre glycémie et vous aideront à vous endormir plus rapidement.
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2. Pas de travail avant d’aller au lit :
MedicineNet vous recommande de mettre fin à vos activités au moins une heure avant l’heure du coucher. Cela permet de libérer votre esprit, de vous détendre et être plus réceptif au sommeil !
3. Utilisez une veilleuse :
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Des lumières vives au milieu de la nuit lorsque vous allez aux toilettes, ou pour tout autre besoin nocturne, peut réellement perturber votre sommeil. Selon MedicineNet, l’utilisation d’une veilleuse vous permettra de voir sans perturber votre sommeil.
4. Évitez les grands repas :
De grands repas à quelques heures d’aller au lit, peuvent vous empêcher de vous endormir. Si vous avez faim, la clinique Mayo recommande de manger une collation légère.
5. Minimiser le bruit :
WebMD recommande de faire ce que vous pouvez pour minimiser le bruit excessif. Selon MedicineNet, l’utilisation de bouchons d’oreille pour réduire le bruit du ronflement ou de la circulation peut vous aider à mieux dormir.
6. Évitez de cogiter :
Gardez le papier et le stylo près de votre lit, de sorte que si des soucis vous viennent à l’esprit lorsque vous tentez de vous endormir, vous pouvez les écrire pour y repenser le lendemain. A force de trop penser, votre cerveau reste actif, et vous aurez du mal à trouver le sommeil.
7. Évitez le tabac et le café :
WebMD affirme que la nicotine contenue dans le tabac agit comme la caféine dans le café et devraient tous deux être évitée à quelques heures d’aller au lit.