Votre libido n’est plus ce qu’elle était ? Il n’y a pas lieu de vous inquiéter pour cela. En fait, le stress lié à un faible désir sexuel est en réalité une cause majeure de la baisse de la libido. Mais cela ne signifie pas que vous deviez simplement marquer le pas en vieillissant et que vous ne pouvez rien faire pour remédier à cela.
Au lieu de vous stresser sans raison, vous devez vous concentrer sur les étapes à suivre pour augmenter votre libido. Permettez-nous de vous dire d’emblée que les relations sexuelles après la quatrième décennie peuvent être meilleures que lorsque vous aviez 20 ou 30 ans. Que vous soyez avec un partenaire à vie ou dans une nouvelle relation ou une simple rencontre occasionnelle, vos relations sexuelles peuvent être épanouissantes physiquement et émotionnellement après 40, voire 50 ou 60.
Voici quelques conseils pour rester fort à la fois dans et en dehors de la chambre à coucher :
Vous devez vous exercer :
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Rester physiquement actif est essentiel pour stimuler la libido, car elle contribue à élever le taux de testostérone, améliorer la masse musculaire, augmenter votre énergie et peut vous aider à perdre du poids en excès, ce qui nuit définitivement aux niveaux de testostérone.
L’exercice vous aide également à avoir davantage confiance en vous et à vous sentir bien dans votre peau. En plus de participer à des exercices de cardio et de musculation au moins quatre jours par semaine, vous devriez également faire des exercices de Kegel, qui amélioreront les muscles du plancher pelvien afin que vous puissiez avoir plus de contrôle pendant les rapports sexuels et des orgasmes encore plus intenses.
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Mangez des aliments « stimulant la libido » :
Certains aliments peuvent stimuler la libido masculine, alors assurez-vous de les inclure dans votre alimentation. Les betteraves et le jus de betterave, par exemple, contiennent des nitrates, qui se transforment en oxyde nitrique une fois dans le corps. L’oxyde nitrique ouvre les vaisseaux sanguins et améliore le flux sanguin, ce qui améliore la circulation dans le pénis.
Parmi les autres aliments pouvant améliorer la libido, on peut citer les piments chili (qui contiennent de la capsaïcine, qui améliore le flux sanguin), des légumes crucifères comme le brocoli et le chou-fleur (augmente le taux de testostérone), les moules (contiennent des acides gras oméga-3, qui augmentent l’oxyde nitrique), les noix du Brésil (augmenter la testostérone), et les grenades (idem pour la testostérone).
Apprenez à vous détendre :
Le stress est l’une des principales causes de la baisse de libido. L’anxiété et la tension stimulent la production de cortisol, une hormone du stress. Lorsque les niveaux de cortisol augmentent, les niveaux de testostérone diminuent.
Pratiquez tous les jours des techniques de gestion du stress et commencez à vous ressentir plus détendu. Mieux encore, trouvez une activité antistress que vous et votre partenaire sexuel pouvez partager, telle que le yoga, le tai-chi, la méditation, la danse ou la respiration profonde.
Dormez plus :
Saviez-vous que votre corps a besoin de suffisamment de sommeil pour produire de la testostérone ? La privation de sommeil contribue à une baisse de la production de Testostérone ; veillez donc à dormir au moins sept heures par nuit.
Si vous avez du mal à vous endormir, à rester endormi ou à vous rendormir si vous vous réveillez pendant la nuit, revoyez votre horaire et votre environnement de sommeil. Éliminez les appareils électroniques de votre chambre, et gardez la bien à l’abris de la lumière et de toute forme de bruits extérieurs pouvant troubler votre sommeil.