L’anxiété ne vous aidera pas à vous débarrasser des problèmes, mais vous enlèvera seulement votre force. Pourtant, vous ne pouvez pas toujours le contrôler, alors votre santé et votre bien-être en pâtissent lentement. La vérité est que la plupart d’entre nous vivons une vie trépidante aujourd’hui, nous sommes donc dans un état d’excitation presque constant.
Mais le cerveau humain n’était pas conçu pour gérer autant de stimuli, d’informations et d’agents stressants jour après jour sans repos. En conséquence, nous pouvons voir l’épidémie d’anxiété se produire au niveau mondial. Anxiety and Depression Association of America explique que les troubles anxieux affectent environ 40 millions de personnes adultes aux États-Unis chaque année, ce qui en fait la maladie mentale la plus répandue aux États-Unis.
Bien que nous vivions dans une période de stress, nous le pouvons et nous devons faire quelque chose pour aider à atténuer les effets de l’anxiété et à réduire la tension de notre cerveau fatigué et surmené. En connaissant les facteurs d’anxiété, vous pourrez les prévenir et les combattre.
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Alors, voici quelques causes communes et leurs solutions, données par Psychology Today, qui vous aideront, espérons-le, à lutter contre ce trouble mental.
Causes de l’anxiété et leurs solutions
1. Penser aux pires choses qui peuvent arriver
Ces personnes aiment «se préparer» à la pire chose qui puisse leur arriver en pensant à ces événements malheureux. Mais cela ne fait qu’ajouter davantage de stress à leur vie, même si la tragédie imaginaire n’arrivera jamais.
Vous inquiéter des menaces réelles ou perçues tout le temps peut vous aider à les éviter, mais votre esprit en deviendra probablement la victime au cours du processus. Chaque fois que vous commencez à penser à quelque chose d’horrible qui “pourrait” arriver à vous ou à quelqu’un que vous aimez, souvenez-vous que ce n’est probablement que votre cerveau anxieux.
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Vous avez probablement déjà eu assez de pensées similaires sur le même sujet qui ne se sont pas révélées vraies, alors il est temps de ne plus y croire. Au moins, persuadez-vous de prendre un jour de congé de votre anxiété et de soulager un peu de tension de votre cerveau fatigué. Faites-le aussi souvent que vous le pouvez et vous réduirez progressivement vos symptômes d’anxiété.
2. Peur d’être critiqué
Ces personnes se soucient trop de ce que les autres pensent. Donc, soit ils évitent le contact avec eux, soit ils deviennent un plaisir pour les gens. Ils croient qu’éviter la menace potentielle les aidera à prévenir une autre attaque d’anxiété.
Mais la vie ne consiste pas à éviter les problèmes, mais à les affronter tous les jours! C’est seulement ainsi que nous pourrons devenir plus forts ! N’oubliez pas que ne pas obtenir de commentaires positifs est une opportunité d’apprendre quelque chose de nouveau et de vous améliorer. Au lieu de penser que c’est la fin du monde, essayez de le voir d’un autre point de vue.
3. Se deviner soi-même
L’anxiété fait que les gens doutent constamment d’eux-mêmes. Ils passent en revue les conversations et les réunions qu’ils viennent d’avoir et réfléchissent aux erreurs «possibles» dans leur comportement ou leur discours. Ils “suranalysent” ce qui a été dit et ce qui ne l’a pas été, et ce qui a été fait et ce qui ne l’a pas été.
Cela les rend tristes et déprimés car ils trouvent toujours quelque chose qu’ils ont fait ou dit comme étant «faux». Travaillez à améliorer votre amour-propre et votre confiance en vous. N’oubliez pas que vous faites de votre mieux, même si personne n’est parfait.
Utilisez un discours positif comme : «Je suis plus fort, plus intelligent et plus capable que vous ne le pensez». Ne vous concentrez pas sur les expériences passées et appréciez le présent. Peu importe ce que vous faites ou dites, vous ne le ferez jamais parfaitement! Alors, arrêtez d’essayer d’être parfait!
4. Analyse Paralysie
Cela se produit lorsque vous réfléchissez et repensez à tous les chemins possibles que vous pouvez emprunter et à tous les résultats possibles en choisissant ce chemin.
En fin de compte, vous ne faites que penser et ne rien faire car vous ne pouvez pas prendre de décision. Toutes ces assises et ces rumeurs vous empêchent de prendre des mesures, ce qui entraîne des occasions manquées et des doutes encore plus profonds.
Tous les avantages et les inconvénients de prendre chacun de ces chemins et de commencer à le réduire. Choisissez un chemin même si vous n’êtes pas certain et essayez-le. Et, si vous n’aimez pas le résultat, arrêtez de suivre cette direction et choisissez-en une autre. De cette façon, vous aurez au moins essayé maintenant.
Techniques de gestion du stress
– Méditation
– Exercice
– Visualisation
– Respiration profonde
– Régime alimentaire
– Repos suffisant
Nous espérons que ces techniques vous aideront à réduire le stress dans votre vie et à soulager vos symptômes d’anxiété.