Après une longue nuit de sommeil, le moyen meilleur moyen pour garantir un réveil sain et en toute tonicité, c’est de faire des exercices. Cet article vous livre tous les exercices tonifiants à réaliser dès le matin …
A cette fin, nous partageons ci-après un assortiment d’étirements qui vont vous garantir un meilleur éveil.
L’importance de l’étirement dès le matin :
Sommeil trop court ou réveil en fanfare ? Quelle que soit votre humeur du matin, ne faites pas l’impasse sur les étirements.
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Indispensables pour bien démarrer la journée, ils permettent à votre corps de retrouver le tonus dont il a besoin. Bien s’étirer c’est se relaxer et faire le plein d’énergie au saut du lit. Accordez-vous donc une véritable pause détente avant de passer à l’action !
S’étirer de bon matin permet de rééquilibrer votre énergie en douceur. Vous mettez de côté la sensation d’être rouillé le pied à peine posé par terre et boostez votre organisme.
- Un muscle qui retrouve sa longueur optimale s’oxygène davantage et élimine les toxines
- L’allongement de la colonne vertébrale relance l’énergie mise au repos pendant la nuit
- Les muscles, les articulations et les os bien étirés favorisent une bonne circulation sanguine.
Dans la suite de cet article, apprenez comment faire des étirements adéquats dès le matin de manière à vous booster dès votre réveil …
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6 étirements simples à effectuer chaque matin pour un meilleur éveil 2/2 :
1. : Étirement complet du corps
Respirez profondément en maintenant les bras tendus au-dessus de votre tête, les doigts entremêlés.
Allongez-vous et poussez les paumes de vos mains le plus possible vers le mur.
Relâchez doucement après 5 respirations et répétez le mouvement 3 fois de suite.
Cet exercice délie entièrement les muscles de votre corps.
2. L’étirement en « 4 » :
Posez votre jambe gauche au-dessus de votre genou droit. Votre pose ressemblera ainsi à un « 4 ».
Ramenez le genou droit vers votre poitrine à l’aide de vos mains, et respirez profondément avant de reprendre avec l’autre côté.
Un mouvement très bénéfique pour les articulations du dos et des hanches.
3. Étirement du dos :
Assis sur le lit, mettez vos pieds sur sol, et penchez-vous en avant.
Votre tête et vos bras devront rester suspendus.
Respirez profondément pendant 10 secondes avant de revenir doucement à votre pose initiale.
Ce mouvement déploie les muscles et les articulations du dos et permet au sang de circuler abondement vers le cerveau.
4. Le Genou sur la Poitrine :
Allongez-vous sur le dos, Pliez vos jambes tout en attirant un genou à la fois vers votre poitrine.
Respirez en maintenant la pose quelques secondes.
En fin d’exercice, ramenez vos deux genoux vers la poitrine.
Gardez Cette position en comptant 10 respirations avant de relâcher.
5. Enroulement en croix :
Les bras tendus en croix sur votre lit, les genoux à raz de la poitrine.
Tordez-vous vers vos côtés sans bouger vos épaules du lit et sans déplier les jambes.
Respirez en gardant cette position pour 10 respirations de chaque côté.
6. Étirement avant :
Gardez vos jambes tendues sur le lit, et dirigez doucement vos doigts en direction de de vos pieds.
Étirez votre colonne en inspirant et tendez vos doigts au maximum durant l’expiration.
Votre cou sera tendu vers vos jambes sans aucune tension.
Comptez 10 respirations profondes avant de revenir tout doucement vers votre position de départ.
Maintenant que vos articulations et vos muscles sont étendus et ravivés, vous pouvez sortir de votre lit avec une grande énergie et un sentiment de bien être inégalé.