La natation peut être plus amusante si vous connaissez cette exercice de respiration pour bien retenir son souffle sous l’eau.
Il existe des méthodes spéciales comme cette exercice de respiration qui peuvent vous aider à retenir votre souffle plus longtemps et plus confortablement. Cependant, il peut sembler facile de retenir votre souffle pendant un certain temps. Et, la meilleure chose à ce sujet, cette pratique ne prend pas longtemps.
On aime découvrir de nouvelles techniques pour nos lecteurs, et cette fois, nous avons hâte de vous présenter ces conseils de pro. À couper le souffle, c’est sûr!
Testez votre potentiel.
Pour commencer, vérifions votre capacité actuelle à retenir votre souffle. Tout d’abord, prenez un chronomètre. Ensuite, vous devez vous asseoir sur une chaise ou vous allonger dans votre lit les yeux fermés.
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Respirer lentement pendant 2 minutes, à votre rythme normal. Ensuite, inspirez profondément et expirez autant que vous le pouvez. Retenez ensuite votre souffle et lancez simultanément la minuterie.
Lorsque vous ne parvenez plus à le tenir – inspirez et laissez-vous récupérer.
Vérifiez vos résultats:
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- Si vous êtes capable de retenir votre souffle pendant une minute ou moins – après l’entraînement, vous pourrez le retenir pendant environ 3 minutes.
- Lorsque vous êtes capable de retenir votre souffle pendant au moins une minute et 30 secondes puis expirer lentement par la bouche en rentrant – après l’entraînement, vous pourrez le retenir pendant environ 4 minutes.
- Si vous êtes capable de retenir votre souffle pendant 2+ minutes – après l’entraînement, vous pourrez le retenir pendant environ 5 minutes.
Donc, plus vous pouvez maintenant, plus vous pourrez le conserver à l’avenir et gardez votre cohérence cardiaque.
La détente est la clé.
La partie la plus importante de l’entraînement pour augmenter vos capacités respiratoires sous l’eau est la relaxation (prendre conscience). Vous devez détendre complètement votre esprit, votre souffle et vos muscles.
Les muscles tendus utiliseront votre oxygène et vous feront retenir votre souffle pendant un temps plus court. Vous devez être calme, gérer le stress, ni nervosité en inspirant lentement et en expirant par la bouche. Seulement cela vous aidera à obtenir les meilleurs résultats.
Étapes simples de l’ exercice de respiration (cage thoracique)
La formation principale est très simple et peut se faire n’importe où, n’importe quand.
- Asseyez-vous, mettez les mains sur le ventre détendez-vous et respirez 3 fois en gonflant le ventre.
- Tout d’abord, inspirer par le nez en gonflant de l’air dans 75% de vos poumons.
- Expirez ensuite tout ce que vous pouvez en rentrant le ventre.
- Inspirez à nouveau, remplissez vos poumons à 100% – autant que vous le pouvez.
- Tenez aussi longtemps que possible.
Avant d’aller sous l’eau
Avant de décider de nager et de retenir votre respiration sous l’eau, vous devez réchauffer vos poumons.
- Mettez-vous dans une position détendue.
- Respirez normalement pendant environ 2 minutes, puis maintenez-le jusqu’à ce que vous vous sentiez un peu mal à l’aise.
- Ensuite, laissez-le aller et respirez normalement pendant encore 2 minutes.
- Répétez 3 fois.
Quelques conseils utiles:
- Si vous restez allongé au-dessus de l’eau, vous pourrez retenir votre souffle beaucoup plus longtemps que si vous commencez à nager activement.
- Plus vous êtes proche de la surface, plus il est facile de retenir l’air. Lorsque vous vous enfoncez plus profondément dans l’eau, il peut être difficile de le tenir longtemps en pratiquant la respiration abdominale.
- Assurez-vous de ne rien manger 2 à 3 heures avant de prévoir de retenir votre souffle. Surtout si vous décidez de pratiquer sous l’eau. Lorsque votre corps digère, il utilise une partie de l’oxygène dont vous avez besoin et vous empêchera de respirer par le ventre.
À quelle fréquence allez-vous à la piscine? Aimez-vous la natation de compétition? Peut-être avez-vous vos propres conseils pour les nageurs?