L’équilibre est généralement altérer au fur et à mesure que les os perdent en densité et que les muscles commencent à s’affaiblir. Il existe d’autres facteurs qui peuvent entraîner une perte d’équilibre, tels que les problèmes d’oreille, la détérioration de la vue et les problèmes d’articulations, ce qui explique pourquoi de nombreuses personnes âgées ont tendance à tomber brusquement à cause d’une perte d’équilibre.
Heureusement, vous pouvez retrouver équilibre ainsi que votre temps de réaction rapide avec des exercices d’équilibrage faciles et simples que vous pouvez faire régulièrement chez vous !
Découvrez les meilleurs exercices d’équilibre :
Tenez-vous sur un seul pied
Il s’agit d’un des meilleurs exercices pour retrouver votre équilibre. Pour éviter de tomber, mettez-vous debout derrière une chaise et placez votre main gauche sur le dos de la chaise.
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Gardez le pied gauche sur le sol, puis levez votre jambe droite. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis revenez à la posture initiale. Répétez l’exercice avec le pied droit.
L’exercice de la chaise
Prenez une chaise sans accoudoir, et asseyez-vous dessus. Gardez votre dos droit, puis placez votre main gauche sur votre épaule droite et la main droite sur votre épaule gauche. Ensuite, levez-vous sans vous pencher vers l’avant. Asseyez-vous. Répétez cet exercice 10 fois.
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Du talon à l’orteil
Pour cette séance d’entraînement, vous devez placer une cassette sur le sol que vous devez atteindre. Ensuite, tenez-vous debout à une extrémité de la casquette, les pieds ensemble, le dos bien droit et le regard fixé vers l’avant. Placez le pied droit devant le pied gauche en collant le talon du pied droit à l’orteil du pied gauche. Continuez jusqu’à ce que vous atteigniez la casquette. Tâchez de gardez le regard droit et d’imaginer une ligne droite sur laquelle vous placez les pieds !
Ces exercices d’équilibrage sont simples et faciles à adopter pour retrouver votre équilibre au quotidien. Apprendre à vous équilibrer autant que possible est important, notamment lorsque vous dépassez 50 ans.