Il arrive très souvent que suite au soulèvement d’une charge assez lourde, vous ressentiez plus tard une douleur au niveau de l’épaule. Ou peut-être même vous êtes resté trop longtemps allongé dans une mauvaise posture.
Mais peu importe la cause de votre douleur à l’épaule, sachez qu’il existe des remèdes maisons pour y remédier. Nous sommes certains que vous vous sentirez mieux après les avoir essayés.
1. Étendre le bras sur la poitrine :
Pour soulager la douleur à l’épaule droite, maintenez votre main droite devant vous à hauteur de la taille. Atteignez votre main gauche derrière votre coude et tirez doucement votre bras droit vers la gauche et sur la poitrine.
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Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, détendez-vous et répétez trois à cinq fois. Faites cela dans une position inverse si la douleur porte sur l’épaule gauche. N’oubliez surtout pas que le but est de faire cet exercice sans ressentir de douleur.
2. détente du cou :
Asseyez-vous bien droit, baissez lentement votre menton jusqu’à ce que vous ressentiez une tension à l’arrière du cou. En prenant soin de ne pas vous faire du mal, penchez-vous la tête d’un côté. Vous devriez sentir l’étirement dans l’épaule opposée. Maintenez la position pendant une minute. Répétez également dans le sens inverse pour soulager la douleur dans l’autre épaule.
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3. Expansion de la poitrine :
Pour cet exercice, vous avez besoin d’une bande d’exercice, d’une corde ou d’une courroie. Tenez la bande derrière votre dos en la saisissant à deux mains. Puis étirez vos épaules et soulevez doucement votre menton vers le plafond. Respirez profondément pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez avant de répéter le même exercice trois à cinq fois.
4. Se tenir droit :
Cela semble simple, mais Arthritis Research UK explique l’importance d’une bonne posture pour traiter la douleur à l’épaule et prévenir toute aggravation. Vérifiez en position assise que vous n’êtes pas affalé et en position debout que votre tête est alignée avec vos épaules. Faites toujours un effort pour garder vos omoplates tendues et vers l’arrière. De petits ajustements peuvent faire une différence monumentale.