Des fessiers fermes et rebondies avec une courbe très sexy, qui ne voudrait pas en avoir. Pas sûr qu’il y’ait des non-partants, à moins que vous n’ayez déjà une pareille silhouette. Même si c’est le cas, vous pouviez toujours l’améliorer. Découvrez les meilleurs exercices destinés à tonifier vos fessiers et leur donner une très jolie courbe.
Si vous voulez des fessiers fermes et sexy, les squats sont les meilleurs exercices pour les avoir. Pour cela, nous vous présentons une sélection de trois exercices de squats qui vous permettront de muscler vos fesses très rapidement. De plus, vous brûlerez également les excès de graisse dans tout votre corps.
Les squats, ce qu’il y a à savoir :
Le squat est un excellent exercice qui permet de travailler le bas du corps, en l’occurrence les parties entre les fesses et les cuisses, mais il n’y a pas que ça seulement.
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Il existe plusieurs exercices de squat aux bienfaits divers. Toutefois, il faudrait savoir bien s’y prendre.
En plus de raffermir vos fessiers, le squat participe aussi à raffermir les jambes. En effet, il fait travailler les muscles fessiers, les muscles des cuisses, ainsi que les mollets. Il participe aussi au raffermissement de la sangle abdominale et permet de booster le métabolisme pour brûler des calories.
En faisant du squat, vous devriez éviter certaines erreurs de débutant qui consistent entre autres à arrondir le dos, regarder ses pieds, décoller les talons, serrer les jambes, s’arrêter trop haut… Si vous pratiquez bien vos squats, vous serez étonné par les changements rapides qui s’opéreront au niveau des fessiers et sur l’ensemble du corps.
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Voici les trois exercices de fitness qui vous permettront de sculpter vos fessiers et de les raffermir :
1. Squat-fessier :
Dérivé du squat classique, cet exercice consiste à effectuer des flexions sur une jambe. Comme avec le classique, vous devez garder vos jambes écartées à largeur épaules et les pieds légèrement vers l’extérieur. Les squats-fessiers classiques s’effectuent au poids du corps, mais également avec des haltères ou un ballon de gym.
Si vous préférez la première option, il convient de poser les mains sur la nuque et de prendre soin de bien garder les pieds au sol. Un exercice qui permettra de travailler les fesses, mais aussi le dos et les cuisses.
2. La fente ou “split squat” :
Pour la réussite de cet exercice, vous devez vous munir d’un haltère dans chaque main et écartez vos jambes l’une devant l’autre. Pliez la jambe de derrière vers le sol en décollant le talon, puis remontez. La fente permettra ainsi de développer la puissance musculaire des fessiers. Il vous faudra la réaliser par séries de 10. A noter qu’en utilisant une barre de musculation vous pourrez même travailler le dessin de votre fessier.
3. Mixer avec d’autres exercices :
Les squats sont excellents pour tonifier les fessiers, mais le fait de les mixer avec d’autres exercices peut être plus efficace. Vous pouvez ainsi vous mettre au pont. Pour commencer, allongez-vous sur le dos, le haut du corps relâché, les pieds écartés et les jambes fléchies.
Soulevez le bassin pour décoller légèrement les hanches du sol sans bouger le dos. A réaliser par séries de 10. Vous pouvez également opter pour l’extension de jambe avec un élastique tendu qui musclera votre fessier tout aussi bien.