Voici notre séance d’entrainement de 15 minutes que vous pouvez faire chez vous pour préserver votre bien-être :
L’avantage avec cette séance d’entrainement c’est que vous n’avez pas besoin d’aller dans une salle de gymnastique ou de sport. De plus, vous n’aurez à soulever aucun poids. C’est une séance d’entrainement efficace qui si vous l’appliquez correctement, vous serrez étonné du résultat qu’elle peut avoir.
Faites chaque exercice pendant 40 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes et passez au prochain exercice. Ne vous efforcer pas d’effectuer 100 répétitions d’un coup. Le plus important, c’est de faire de votre mieux pour maintenir la forme tout au long de chaque mouvement.
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1. Ciseaux à bicyclette :
Position de départ : Allongez-vous sur le dos, les jambes droites, les doigts derrière la tête.
Mouvement : (I) Soulever la jambe gauche directement sur les hanches tout en soulevant l’épaule droite et en tournant le coude vers le genou. (II) Abaissez la jambe gauche tout en soulevant la jambe droite et en tournant le coude gauche vers le genou. (III) Suppléant.
2. Planche Push up :
Position de départ : adoptez une position de planche avec les mains sous les épaules et les pieds ensemble.
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Mouvement : (I) Positionner la main gauche à côté de la main droite tout en écartant le pied droit sur la largeur de la hanche du pied gauche. (II) Se déplacer vers la droite pour que les deux pieds puissent s’abaisser dans un push up. (III) Répétez le mouvement vers le côté opposé (les mouvements I et II constituent une répétition).
3. Accroupissement :
Position de départ : pieds écartés de la largeur des épaules, genoux pliés, les hanches abaissées dans une position accroupie.
Mouvement : (I) Déplacer la jambe gauche vers l’arrière et plier le genou (une “fente inverse”). Le haut du corps et le tibia droit devraient être parallèles autant que possible. (II) Revenir à la position accroupie et répéter.
4. Lunge latéral :
Position de départ : Tenez vous debout, positionnez votre jambe droite à environ deux largeurs d’épaule de votre épaule droite. Les coudes sont courbés et les mains jointes. Les deux pieds vers l’avant, abaissez les hanches tout en pliant le genou droit et en maintenant la jambe gauche droite.
Mouvement : (I) Reculer avec la jambe droite et se tenir debout; Sauter tout en levant les mains au-dessus. (II) C’est une répétition; Et alterner les côtés.
5. Pousser à rebondir :
Position de départ : En position de planche avec les mains sous les épaules; Pieds à hauteur des hanches.
Mouvement : (I) Soulevez votre main gauche tout en étendant votre bras; Balayer la jambe droite sous le corps et le déplacer dans un mouvement de coups de pied vers le côté opposé. (II) Revenir à la position de la planche et le bas du corps dans un push up. Alterner et répéter.