)
Souvent, on parvient à perdre du poids au début d’un régime, sans fournir assez d’efforts. Cependant, le processus de perte peut éventuellement diminuer, voir s’arrêter ! Quelles en sont les causes et que faut-il remettre en question ? Vos questions sont légitimes et méritent une réponse satisfaisante …
Sur son site, le nutritionniste islandais Krist Gunnars indique 20 causes fréquentes expliquant ce phénomène. On a sélectionné pour vous les plus courantes pour que vous puissiez réussir votre challenge minceur sans la moindre contrainte ou répercussion sur votre santé.
Voici les 6 causes qui bloquent la perte de poids !!
1. Vous ne mémorisez pas ce que vous mangez :
Promoted Content
Lorsqu’on essaie de perdre du poids, il est important de prendre conscience de ce qu’on mange. Certaines études ont démontré que noter ce que vous mangez aide à perdre du poids.
Il ne s’agit donc pas de peser ce que vous consommez, ni même de compter les calories de chaque repas !
Promoted Content
Il suffit de prendre une photo de ce que vous allez manger ou de noter chaque repas, chaque aliment, chaque collation et aussi chaque boisson que vous consommez dans un carnet !
2. Vous ne consommez pas assez de protéines :
Pour augmenter la dépense énergétique, il faut favoriser la consommation de protéines !
En effet, la consommation de 30% de protéines peut aider à accroître la dépense énergétique d’environ 100 calories par jour.
Les protéines sont très prisées pour diminuer les envies de malbouffe et les fringales. De plus, les protéines régulent le taux de ghréline (hormone responsable de la sensation de faim) et sont digérées lentement, ce qui favorise le sentiment de satiété.
3. Vous mangez mal !
Adopter un régime alimentaire sain et équilibré permet de réguler l’appétit et d’améliorer votre santé physique et mentale. A calories égales, les aliments sains augmentent la sensation de satiété plus que les aliments malsains.
Les aliments malsains sont tous les aliments industriels et transformés (pâtisserie, confiserie, biscuits…), les aliments de fast-food, les boissons gazeuses, entre autres. Optez pour des repas sains, légers et faits maisons, composés essentiellement de fruits et légumes frais, de protéines et de graines complètes.
4. Vous ne bougez pas !
Si vous voulez perdre du poids, vous devez absolument adopter une activité physique régulière, notamment les exercices d’endurance ! Privilégiez la natation, la marche et la course à pied, ces 3 types sont efficaces pour brûler les graisses abdominales et perdre du poids sainement.
5. Vous ne buvez pas assez d’eau !
L’eau draine le corps et aide à perdre du poids. Selon une étude, les personnes qui consomment ½ litre d’eau 30 minutes avant chaque repas, ont tendance à maigrir plus vite que les autres. Pour un régime alimentaire équilibré et réussi vous devez boire au moins 1.5 L d’eau par jour.
L’eau est la meilleure boisson procurant autant de bienfaits et de nutriments pour le corps, consommez-en sans modération !
6. Vous êtes accro à la malbouffe !
Les accros de la malbouffe ressemblent beaucoup aux accros à la drogue ! Ils ne peuvent pas s’empêcher de consommer des aliments malsains à longueur de journée, notamment les aliments de fast-food, et favorisent la consommation des boissons sucrées et gazeuses. S’ils n’en consomment pas, ils éprouvent un manque…
Selon une étude menée en 2014, environ 19.9% des gens correspondent aux critères de l’addiction à la malbouffe ! La solution ?
C’est simple : Vous devez commencer par réduire la consommation de ces repas et de les remplacer au fur et à mesure par des aliments sains et plusieurs petits plats au quotidien, sains et équilibrés !