Voici les choses à faire pour vieillir de la meilleure manière possible et se sentir jeune à tout âge :
Mangez un régime alimentaire riche en éléments nutritifs; Incorporer une grande variété de légumes à partir d’une large gamme de couleurs, de fruits, de protéines complètes adéquates, de glucides complexes adéquats, d’acides gras essentiels et de choix alimentaires riches en fibres.
Buvez beaucoup d’eau douce de bonne qualité; Viser au moins 3 litres par jour. Commencez chaque jour avec le jus d’un demi citron dans de l’eau (froid ou bouillant), ceci nettoiera doucement le tube digestif, le foie et les reins.
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Évitez l’alcool et le tabac, mais pas seulement …
- Évitez les graisses saturées comme la margarine, les gras trans et les huiles / graisses surchauffées; Tout cela prête à la dégénérescence cellulaire.
- Évitez les sucres concentrés et raffinés de toutes sortes; Ils affaiblissent le système immunitaire et ils contribuent à la prise de poids.
- Faites régulièrement de l’exercice; S’étirer chaque matin et participer à une sorte d’activité aérobique trois fois par semaine … marchez plus et conduisez moins.
- Maintenir un poids santé en mangeant des aliments sains et de bonne qualité, ne mangez que lorsque vous avez vraiment faim et seulement autant que nécessaire pour satisfaire votre faim.
- Reconnaître quand le stress devient problématique et intégrer des stratégies d’adaptation efficaces (techniques de relaxation, méditation, yoga, exercice).
- Obtenir une bonne qualité de sommeil; Dormir donne à notre corps une pause et permet de rajeunissement et de réparation.
- Apprenez à connaître votre corps et faites attention aux symptômes – apprenez à reconnaître les problèmes potentiels avant qu’ils ne deviennent des problèmes plus graves.
- Assurez-vous que vos choix alimentaires seront le mieux soutenir la bonne digestion et l’absorption; Éviter les aliments que vous êtes intolérant ou allergique à, éviter les aliments raffinés, transformés et sucrés “junk” et éviter les graisses malsaines.
- Choisissez des aliments vivants, naturels et entiers qui sont cultivés localement et en saison. Incorporer plus de légumes, de grains entiers et de fibres dans votre routine.
- Choisissez des graisses saines de viandes maigres comme le poulet et les huiles saines comme l’huile d’olive vierge extra, huile de noix de coco, huile de pépins de raisin, huile de lin ou huile de chanvre.
- Choisissez des poissons frais comme le saumon, le hareng, la morue, la plie et le maquereau.
- Comment nous avons vécu hier et comment nous choisissons de vivre aujourd’hui influent sur la façon dont nous vivons les années avancées de notre vie. Donc, que vous soyez dans votre 20 ou votre 70, il n’est jamais trop tard pour favoriser la santé globale et le bien-être en intégrant un régime alimentaire riche en nutriments de bonne qualité, des aliments frais et locaux, un sommeil adéquat, une gestion efficace du stress et l’exercice régulier dans votre routine quotidienne.