Un programme quotidien de 10 minutes pour tonifier vos jambes et vos fesses !

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Cette série d’exercices vous permet d’avoir une jolie silhouette avec des fessiers et des jambes bien tonifiés :

1. Les exercices en estocade :

Commencez par vous mettre débout et gardez vos jambes bien serrées et vos bras le long du corps. Ensuite, faites deux ou trois pas en avant avec la jambe droite et descendez en pliant les deux genoux comme si vous vouliez toucher le sol avec. Les deux genoux doivent former un angle à 90°C.

La dynamique des sauts consiste à remplacer le grand pas par un saut. Au moment où vous changez de jambes, faites-le en sautant. Intercalez ce mouvement avec les deux jambes pendant 2 minutes.

2. Les flexions :

Dressez-vous en écartant les jambes à la grandeur des épaules, avec les pointes des pieds vers l’extérieur. Descendez les fesses jusqu’à ce que vous soyez assis dans le vide, en faisant attention à ce que les genoux ne soient pas au-delà des pieds et que les autres parties restent droits.

Quand vous êtes baissé, levez les deux bras de manière parallèle aux épaules pour vous aider à garder l’équilibre. Descendez autant que vous le pouvez et revenez à la position initiale. L’idéal est de faire 3 séries de 25 ou 30 répétitions, dans un maximum de trois minutes.

3. Les flexions courtes :

Mettez-vous debout avec les jambes écartées à la grandeur de vos épaules et descendez les fesses comme si vous vouliez toucher le sol avec. Commencez à faire des petits rebonds en descendant et en remontant rapidement. Essayez de faire ce mouvement pendant environ 1 à 2 minutes.

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