Chaque fois que nous entendons les mots cuisses et exercices dans la même phrase, les squats sont généralement la première chose qui nous vient à l’esprit. Ils sont bien connus pour raffermir les jambes et fessiers, mais il y a aussi d’autres façons de stimuler ces muscles sans trop s’ennuyer ou trop se fatiguer.
Que vous soyez à la gym, en déplacement ou à la maison avec un espace et temps limité, nous avons un ensemble compact de mouvements qui vous aideront à avoir des cuisses fermes pendant cet été.
Retrouvez en détails ces mouvements :
Selon l’entraîneur personnel de Thumbtack, Kaitlyn Noble, qui a mis en place cette séance d’entraînement efficace, tous les mouvements peuvent être effectués sans équipement. Et si vous voulez le rendre un peu plus difficile, tenez des haltères de 5 à 10 kg tout en effectuant chaque mouvement. Préparez-vous à brûler des graisses.
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Soulèvement de jambe :
Commencez par un large squat plié et enfoncez les hanches afin qu’elles soient alignées avec les genoux (les genoux doivent suivre directement au-dessus des chevilles). Soulevez et baissez la jambe de haut en bas (de petits mouvements) 25 fois.
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Fentes croisées latérales :
Tenez-vous debout avec des talons regroupés ensemble. Reposez votre pied droit (en gardant les deux jambes écartées) de sorte que votre genou droit soit aligné avec votre talon gauche. Retournez votre pied droit à la position de départ, puis répétez immédiatement sur le côté gauche. Répétez 20 fois.
Danse serrée :
Commencez sur vos genoux avec les épaules au dessus des hanches et les hanches au dessus des genoux. Gardez vos épaules sur les hanches, et lentement amenez-les de sorte que vos fessiers soient de 1 à 3 pouces au-dessus de vos talons. Soulevez et abaissez les hanches par impulsions d’un pouce, en utilisant la force de vos cuisses pour garder vos hanches flottantes au-dessus de vos talons. Répétez 25 fois.
