Une séance d’entraînement rapide et efficace pour avoir un postérieur ferme et tendu !

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Que l’on soit bien d’accord, il n’y a pas de postérieurs parfaits ! Mais, l’avantage d’un régime sain et d’un exercice régulier, c’est d’avoir un fessier plus ferme, plus élevé et qui, par-dessus tout, a une belle apparence. Alors, si c’est ce que vous voulez la séance d’exercices que nous vous présentons peut vous y aider.

Il est important de préciser que les résultats ne se feront pas voir en un jour, il s’agit plus d’un objectif à long terme. La séance se pas en tout sur 4 mouvements, qui ne se font en peu de temps, et ne nécessitent pas trop d’efforts de votre part.

1. Heel-clicks :

Tenez-vous debout en écartant vos pieds à une distance légèrement plus large que celle des épaules. Pliez vos genoux, sautez en l’air et cliquez sur vos talons (d’où le nom heel-clicks). Atterrissez sur le sol avec les pieds parallèles et les genoux pliés. Répétez 10 fois.

2. Swing It :

En endossant contre le sol, étendez la jambe droite vers le plafond. Gardez la hanche gauche levée, abaissez la jambe droite vers l’avant et la balancez vers la droite. Inversez le mouvement pour revenir à votre position de départ. Répétez 10 fois lentement. Ensuite, passez à l’autre jambe.

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3. Burning Man Bridge :

Tout comme le précédent exercice, commencez aussi avec le dos contre le sol, ensuite tendez la jambe droite vers le plafond et maintenez-le là pendant un bon bout de temps. Puis, propulsez le muscle gluteus gauche vers le plafond 40 fois. Ensuite, changez de jambe.

4. Twisting booty buster :

Commencez toujours dans la même position avec la jambe droite tendue au plafond. Ensuite, faites rentrer la jambe droite sous la jambe gauche tout en tournant les hanches vers la droite, et repoussez la hanche gauche vers le haut pendant que vous étendez la jambe droite au plafond. Répétez 10 fois sur la droite. Ensuite, changez de jambe.

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