Voici les 5 Meilleurs conseils à suivre si vous n’arrivez pas à dormir plus de 7 heures par nuit !

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Voici les 5 Meilleurs conseils à suivre pour passer une bonne nuit de sommeil :

 

Au fil du temps, la privation de sommeil chronique peut mener à une série de conditions médicales graves, y compris l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques, et même la mortalité précoce. Pour éviter tout risque le la sorte, suivez ces différents conseils qui vous aideront à retrouver le sommeil profond.

1. Se coucher 1 heure avant de vous endormir :

Si vous voulez dormir à 23 heures, allongez-vous vers 22 heures. Mettez-vous à l’aise en lisant par exemple un livre. Ne pensez même pas à l’idée de dormir, moins vous y penserez plus vous aurez sommeil. Vous endormirez en toute tranquillité.

2. Faites attention à la température de votre chambre :

La température idéale d’une chambre pour trouver le sommeil doit être entre 15 et 22 degrés. Pour vous relaxer, les parfums de vanille et de lavande sont très efficaces.

3. Contrôlez les signes extérieurs :

Les bruits externes ainsi que la lumière peuvent constituer des obstacles à une bonne nuit de sommeil. Ainsi, pensez à fermer les fenêtres et à baisser les rideaux pour ne pas laisser entrer la lumière ou les bruits extérieurs.

4. Dormir régulièrement à la même heure :

Si vous endormez 2 à 3 fois de suite à la même heure, cela devient une habitude. Ainsi, à chaque fois que cette heure sonnera, vous aurez automatiquement sommeil.

5. Faire des siestes courtes :

Une sieste saine dure entre 15 et 20 minutes. Une petite sieste au milieu de la journée aide également à réguler nos cycles et notre horloge interne.

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